Definieren...

[Billy Tank]

montags :
bizeps-trizeps

mittwoch:
bizeps-trizeps

freitag:
bizeps-trizeps

Ich würde dir eher zu so einem Split raten :

Montag
Brust/Schulter/Trizeps

Mittwoch
Rücken/Bizeps

Freitag
Beine/Bauch

Das Radfahren bzw. Laufen erst nach dem eigentlichen Training

[ChristophP]

Ich würde dir eher zu so einem Split raten :

Montag
Brust/Schulter/Trizeps

Mittwoch
Rücken/Bizeps

Freitag
Beine/Bauch

Das Radfahren bzw. Laufen erst nach dem eigentlichen Training

danke

ich hatte meinen trainer gefragt und der sagte ich sollte immer bizeps u. trizeps zusammen trainen

und wie siehts aus mit wiederholungen 6-8 is ja aufbau und ab 8-15 is ausdauer wie soll ich das machen weil ich will mehr masse aber auch definierter sein kann ich eig. eiweiß zu mir nehmen weil wie ich eiweiß getrunken habe bin ih dicker geworden hmmm