Hallo Freunde,

es wäre schön, wenn ihr mal auf meinen Trainingsplan gucken könntet. Ich bin 40 Jahre alt, soweit gut trainiert aber leider beruflich sehr eingebunden. Deshalb mag ich abends nicht mehr so lange trainieren. Muskeln aufbauen würde ich aber trotzdem gerne. Ach so, und ich geh ungefähr 3 bis 3,5 Mal wöchentlich ins Studio. Reicht das oder muss ich drauflegen? Vielen Dank schon jetzt für eure guten Tipps.

Ben aus Berlin


1. Tag: Brust / Beine / Trizeps

Bauch: Crunches

Bankdrücken 3 x 6-8
Schrägbank 2 x 8-10
Butterfly 2 x 8-10

Beinpresse 3 x 8-10
Beinstrecker 2 x 8-10
Beinbeuger 2 x 8-10

Biz. SZ-Hantel 3 x 6-8
Dips 3 x 8-10


2. Tag: Rücken / Schultern / Bizeps

Bauch: Beinheben

Klimmzüge 3 x 6-8
Rudern 3 x 8-10
reverse Butterfl. 3 x 8-10

Schulterdrücken 3 x 6-8
Schulterheben KH 3 x 8-10

Bizeps Scottbank 3 x 6-8
Konz.-Curls 2 x 8-10