Trainingsplan 2-er Split: 40 J. und berufstätig.

[RiderOnTheStorm]

werd mal versuchen zu helfen

also 1. wo sind Kreuzheben und Kniebeugen??
wenn du sie nicht magst dann freunde dich mit ihnen an! auch ich hatte nie lust auf diese übungen, doch jetzt mach ich sie seit ein paar monaten und möchte ohne diese beiden übungen nicht mehr trainieren..!

bei nem 2er split kannst du entweder nach push/pull, OK/UK oder sowie du es gemacht hast aufteilen! mir persönlich gefällt push/pull am besten!

nun zu deinem plan, den würde ich so folgendermaßen umstellen:

1. Tag: Brust / Beine / Trizeps

Bauch: Crunches => brauchst du nicht wirklich, kannst aber machen.. ich persönlich trainier den bauch aber nur jedes 2. mal extra..

Bankdrücken 3 x 6-8
Schrägbank 2 x 8-10
Butterfly 2 x 8-10 =>raus

Kniebeuge 4x4-6
Beinpresse 3 x 8-10
Beinstrecker 2 x 8-10 =>raus
Beinbeuger 2 x 8-10 =>raus

Biz. SZ-Hantel 3 x 6-8 => besser nur 2 sätze, brauchst eigentlich auch nicht
Dips 3 x 8-10 => nach Bankdrücken


2. Tag: Rücken / Schultern / Bizeps

Bauch: Beinheben

Kreuzheben 4 x 3-6
Klimmzüge 3 x 6-8
Rudern 3 x 8-10 => aber VORGEBEUGT
reverse Butterfl. 3 x 8-10 =>vorgebeugt Seitheben

Schulterdrücken 3 x 6-8 => Military Press wär noch besser
Schulterheben KH 3 x 8-10 =>raus

Bizeps Scottbank 3 x 6-8 => raus
Konz.-Curls 2 x 8-10

hoffe da jetzt keinen mist geschrieben zu haben.. bin auch noch nicht sehr lange dabei, aber ich hab mich in letzter zeit sehr viel mit diesen themen beschäftigt...

[Manoah]

[...]
hoffe da jetzt keinen mist geschrieben zu haben.. bin auch noch nicht sehr lange dabei, aber ich hab mich in letzter zeit sehr viel mit diesen themen beschäftigt...

Habs nur kurz überfolgen sieht aber sinnvoll aus. So oder so ähnlich hätte ich den Plan vermutlich auch umgestaltet.

[RiderOnTheStorm]

Habs nur kurz überfolgen sieht aber sinnvoll aus. So oder so ähnlich hätte ich den Plan vermutlich auch umgestaltet.

jawohl

[Batista123]

würde ich auch so machen bis auf:
1. biz. sz hantel ganz raus(bizeps wird ja in der andren TE trainiert)
2. ich würde dips mit schrägbank ersetzen aber dafür noch fliegende statt butterfly machen
3. etwas mehr periodisieren..

viel erfolg