Kannst knicken.Montag: (Rücken/hintere Schultern/Rücken)
- Rückenstrecker 4x15wdh.
- Rudern m. Seilzug 4x8wdh.
- Lastzug eng oder offen oder beides ??? was ist besser??? 4x8wdh.
- Reverse Butterfly 4x8 wdh.
- Kurzhantelcurls 4x8wdh.
- Bizepsmaschine 3x10wdh.
- Klimmzüge 4x8wdh.
So trainier ich den und bin sehr zufrieden.Montag: (Rücken/hintere Schultern/Rücken)
TE 1: Rücken / hintere Schultern / Bizeps
4 x 8-10 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
(3 x 8-10 Shrugs)
3 x 8-12 SZ-Curls
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