@ Manoah

alles klar ... danke für die antwort...

hast du vielleicht noch ein paar vorschläge zur Variation für andere Übungen ???

Hab langsam das Gefühl ich stagniere und will desshalb meine Workouts allgemein etwas umkrempeln.

Hab desshalb mal einen Plan gemacht in dem Alle Workouts variert sind...
Wäre nett wenn ihr mir ein Feedback dazu geben würdet, was ihr davon haltet und wo ihr eventuell etwas verbessern würdet.

TE 1:
KH BD
LH SBD
Kabelziehen
Bankdips

KH Scottcurls
Hammercurls

TE 2:
Kniebeuge
Beinpresse
Ausfallschritte
Kreuzheben (gestreckte Beine)

Wadenheben stehend
Donkey Wadenheben

Beinheben
Kabelcrunches
Maschinencrunches

TE 3:
MP Schulterdrücken
Seitheben (Kabel)
Frontheben (Kabel)
vorgeb. Seitheben (Kabel)

LH Shruggs

TE 3:
Kreuzheben
T-Bar Rudern
Latzug
Kabelrudern

Frenchpress
KH Trizepsstrecken