Zitat Zitat von Sasin
das ist kein richtiger split , das ist mMn einfach nur eine disco TE mit armen

mal im ernst 3x die woche arme belasten... wahrscheinlich viel zu viel volumen , nehm richtigen 3er split oder ein gescheiten 4er zb

Rücken Bizeps
Brust
Beine
Schultern Trizeps
ich frag mich, warum man immer so engstirnig sein muss. Ich finde den Plan ziemlich gut. Wer mit einem Extra-Arm Tag zurecht kommt, der ist gut damit beraten, den Plan in etwa so aufzuteilen.

Wenn du noch Angaben zu deiner Person machen würdest, könnte ich dir vielleciht weiterhelfen. Ansonsten gilt wie immer "Try and Error". Ausprobieren und schauen, wie du damit zurecht kommst. Da habe ich schon weitaus schlimmere Möglichkeiten gesehen.