SST - Wer macht es und wie sehen eure erfolge aus?

[Kurgebeat]

Hi,

jo ich spiele mit dem Gednaken ab Montag meinen ersten SST zyklus zu starten...


Was ich erreichen will?

-Bessere Max Werte beim bankdrücken und Kreuzheben...


Wollte eigentlich so max. 6 Übungen nehmen...


-kreuzheben
-Frontbeugen
-Bankdrücken
-Frontdrücken
-Klimmzüge
-Rudern LH


soll ich überall SST machen, oder kann ich bei den übungen wo ich eigentlich nicht so auf die max leistung aus bin (Rudern z.B.) nen HST part machen?


sekundär wollte ich auf jeden fall noch wadentraining und ggf. 3 Sätze SBD Curls + trizeps irgendwas reinnehmen, weil das die arme irgendwie brauchen...


evtl. zusätzlich noch Trizeps BD in SK ausführung? weil ganz ohne SK ist das ganze training doch etwas... sonderbar?


kann ich zusätzlich noch MAT machen? ode rbelastet das IK Training das ZNS so stark das MAT nicht grade so toll ist, wenn ich es noch nebenherm mache?



Wollte eigentlich so 3 mal de woche trainieren...


Gib`s hier noch wietere die sich mal damit auseinander gesetzt haben/ sich damit auseinander setzen wollen?


greetzt.

[basti]

einen GK Plan halte ich für bedenklich. Vor allem Frontkniebeugen nach dem Kreuzheben ist wirklich ne harte Nummer. Da wirst du eingehen. Hab ich selber schon durchgemacht.
Lieber einen 2er Split mit weniger Übungen. Den Split dann 2-3 mal pro Woche ausführen.
Vielleicht noch etwas speed-work in den dir wichtigen Übungen. Bei dir würde sich also Bankdrücken und Umsetzen/Reissen anbieten.
Nebenübungen kannst du ganz einfach klassisch trainieren.
In Summe schwebt mir so was wie das WBC Training vor. Und wenn das nicht SST ist, was dann?

Grüße
Basti

[Kurgebeat]

danke für den tipp erstmal...


ok die riehenfolge war falsch, werde forntbeugen noch vor kreuzheben machen, hatte ich bisher in allen 912er und HST zyklen auch so gemacht, kam einigermaßen klar, weil der rücken ja nicht soooo viel belastet wird...


zu dem split: 2-3 mal die woche den split machen also z.B.


Mo: Training TE 1
Mi: Training TE 2
Sa: Training TE 1
usw...

und dazwischen pause (bsw. cardio)...


oder besser öfter?


dasm it dem speedwork werd ich so machen, wann könnte ich das dann machen, am Ende der jeweiligen TE?



wie sieht WBC Training aus? sorry für meine unwissenheit, hab ich bishern och nicht trainiert...

[basti]

ok die riehenfolge war falsch, werde forntbeugen noch vor kreuzheben machen, hatte ich bisher in allen 912er und HST zyklen auch so gemacht, kam einigermaßen klar, weil der rücken ja nicht soooo viel belastet wird...

so, oder KH und FKB auf die zwei TEs verteilen

zu dem split: 2-3 mal die woche den split machen also z.B.

Mo: Training TE 1
Mi: Training TE 2
Sa: Training TE 1
usw...

und dazwischen pause (bsw. cardio)...

genau so, 4 TE pro Woche reichen imho

dasm it dem speedwork werd ich so machen, wann könnte ich das dann machen, am Ende der jeweiligen TE?

z.B. dann bist du gleich gut aufgewärmt. Oder eben in extra workouts, wie beim wbc Training.

eine Woche:
TE1 - Unterkprörper max
TE2 - Oberkörper max
TE3 - Unterkörper speed
TE4 - Oberkörper speed

auf der bbszene Hauptseite gibt es ein pdf zum WBC Training. Da kannst du dich dann auch noch schlau machen.


Grüße
Basti

[Kurgebeat]

dasm it dem speedwork werd ich so machen, wann könnte ich das dann machen, am Ende der jeweiligen TE?

z.B. dann bist du gleich gut aufgewärmt

Wiederspruch?


meinst wohl am anfang der TE oder?


oder sdoll ich es wie bei den Russen ZWISCHEN den max versuchen machen?

[basti]

ne, ich meinte, daß du durch die maximalen Sätze gut für speed work aufgewärmt bist.

[Falk333]

na jetzt doch keine Komplexsätze


ich würde das ganze aber noch etwas härter gestalten.....

TE1,TE2,paus,TE1,TE2,pause.....

besser wäre es natürlich noch weniger pausen zu machen......
der MK darf in der Zeit nicht nach lassen....(so war es bei mir ja auch hab versucht damals 5-6mal pro Woche zu trainieren....)

ich würde das ganze wie folgt aufteilen


TE1 BD,LH-Ruder,KB
TE2 KH,FD,Klimmzüge

angefangen würd ich mit 10x4 auf 12x4 steigern dann 15x4........
dann auf 10x3 gehen.....
(du kannst das natürlich auch andres zusammenstellen.... z,b, 7x4,6x3,5x2..... wichtig ist nur das du immer versucht mehr Wdh zu machen! als beim letzten mal!)

wende dich mal an Wkm,Zyko!

was ist eigentlich MAT?(hab das mal gewust nur irgendwie auch wieder vergessen...

[Kurgebeat]

Metabolic Activation Training kurz MAT...


im zykoboard gibs dazu einige info`s...


also ich wollte iegentlich direkt fast maximal anfangen, die komplexsätze verschieb ich vorerst mal nach hinten...



geht doch bei SST nicht so um die wiedehrolungen, viel mehr dasm an bei jedem training am max ist und den körper ordentlich konditioniert?!


sähe dann so aus die einzelnen TE`s:

TE1:
-Frontbeugen
-SK Engbankdrücken (5x)
-Bankdrücken (SST)
-Frontdrücken
-Wadenheben
-Fliegende

TE2:
-kreuzheben (SST)
-Umsetzen/Reißen SK (5 x)
-Rudern LH
-Klimmzüge
-SB Hammercurls
-vorg. Seitenheben


Jeden 2ten tag training... Was ist von der Aufteilung zu halten?


oder doch besser 2 Trainingstage dnan ein freier tag usw?

[Falk333]

wiegesagt wenn du das länger durch ziehen willst würd ich erstmal nicht mit den Max anfangen!

sondern halt über mehr Wdh ein höheres max zu erreichen....
später geht man natürlich wegen den hohen Gewicht runter mit den WDH!

achja
ich würde mich nur aur auf diese 6Übungen konzentieren und alles im Cluster-styl ausführen!


"geht doch bei SST nicht so um die wiedehrolungen, viel mehr dasm an bei jedem training am max ist und den körper ordentlich konditioniert?! "

nicht ganz bei SST bleibt man im Bereich von 10-30WDH pro Übung wobei ich wiegesagt erstmal mit mehr als 30Wdh anfangen würde.....

wende dich aber bitte an Wkm der kann dir das ganze besser erklären!!

[Kurgebeat]

wkm sagte gestern er antwortet heute...


argh... na toll auf ebodies antwortet auch niemand



hmm mal gucken wie ich morgen trainier öhh ähh... naja