hallo, also von kreatin kannst du ruhig noch die finger lassen aber wenn du wenig zeit hast dich gut zu enähren dann würde ich dir zu einem Mehrkomponenten protein raten Z.B das prostar super hi pro 128 ist vom preiß leistung super.und wenn du abends mal mehr zeit hast (3min) dann ein magerquark wirkt auch wunder .Alles andere solltest du im moment vergessen.das sollte für die nächsten 1-2 jahre ausreichen.