lendenwirbelsäule mobilisieren

[Magma]

stehst du da nur drauf oder machst du auch noch etwas mit den Armen?

z.b. Ball gegen die Wand und wieder auffangen - ggf. mit Therapeuten oder andere Sachen? Etwas, das ablenkt und Unruhe rein bringt.

Ansonsten ist der Impuls zur segmental. Stabi beim Stehen ansich mit der Zeit zu wenig intensiv. Eine weitere Möglichkeit ist der Flexbar (Schwingstab) oder ähnliche Geräte. Natürlich auch Igelgang o.a.

[mike buffer]

bei schmerzen hilft mir immer tens strom gerät zu hause
nen kumpel von mir ist gewichtheber
weiste was der neulich zu mir sagte
er kennt keinen gewichtheber der rücken probleme hat !!

UUFFF

weil achtung die als kinder schon anfangen sich nen starken unteren rücken an zu trainieren
und später durch kreuzheben ect den rücken soo stark haben das die echt kaum probleme haben
aber dir knie und schulter probleme sind bei gewichthebern um so grösser

[kezual]

@Magma: Und mit welchen Übungen kann man die Muskeln trainieren? Also die inneren Muskeln? Würde mich mal interessieren.

[Magma]

wie oben genannt mit Ablenkungen auf unebenen Untergrund z.b. Therapiekreisel, Trampolin etc. mit solchen Geräten

von den Übungen her v.a. Igelgang in seinen Varianten -> Suchfunktion

aber auch z.b. Butterfly Maschine einarmig machen - weg von der Rücklehne sich hinsetzen (geht auch auf den umgekehrten Weg - also nach hinten)

- alles wo ein Drehmoment am Rumpf entsteht kann dafür verwendet werden!!!

[mike buffer]

und was hälst du von nen hüft twister
oder sone maschine die den unterkörper fixiert und man seinen oberkörper gegen ein gewicht drehen muss?

[Magma]

kann man machen - aber sog. Massenflex oder Massenext. ist Primitivmotorik und zählt nicht zur segmentalen Stabilisation.

D.h. diese Bew. "in Massen" gehört zum Bew.programm was entwicklungsgeschichtlich früher dominant war und dann später durch differenziertes motorisches Bew. abgelöst wurde...

FEINARBEIT IST ALSO GEFRAGT!!!!

[Steve-O]

von den Übungen her v.a. Igelgang in seinen Varianten -> Suchfunktion

Hier demonstriert von einem Forenmitglied.

Flexbar kann ich ebenfalls bestätigen.

[Honky Tonk Man]

@ TE

Ja Probleme kenne ich und habe ich genauso wie du, gerade nach dem aufstehen kracht es gewaltig.
Seitdem ich ein Tempur Nackenkissen benutze noch mehr, denke die verspannungen sind nicht mehr so stark da sich die Blockaden lösen.

Ich hab das mal kurzzeitig im Griff gehabt mit www.fpz.de
Aber leider nicht dauerhaft.

Radfahren soll helfen die kleinen Muskeln zwischen den Wirbelkörperchen zu trainieren.
Ich fahre recht viel Rad aber merke nicht das es so bringt aber mir gehts besser dabei.

Am besten ist natürliche Bewegung, also Radfahren, Bergwandern, so wenig wie nur geht sitzen und viel Entspannung wie Sauna und zum schwimmen gehen.

Physiotherapie und sich da Übungen zeigen lassen, ab und zu mal 'ne Massage.