Kniebeuge vs. Frontkniebeuge

[Domnl]

90% der Sportler werden wohl FKB in der technischen Ausführung anspruchsvoller finden. Ob dies nun daran liegt, dass es eine Übung ist, die man nicht gewohnt ist oder es an mangelnder Koordinationsfähigkeit liegt... ich weiß es nicht. Ich finde FKB auch "schwerer" und relativ unangenehm in der Ausführung.

Die FKB belastet eher den Quadrizeps und die Bauchmuskulatur, da du mit ihr den Oberkörper stabiliserst. (Genauso wie der untere Rücken bei normalen KBs)

Ob du die FKB nun in deinen Trainingsplan einbaust, bleibt dir selbst überlassen. Ich sehe es nicht als wirkliche Alternative zum normalen KB an, da sich die Ausführung einfach nicht gut anfühlt. Andere mögen da vielleicht wieder positivere Erfahrungen gemacht haben.

[mastiff1980]

Da ich mit Frontkniebeugen auch so meine Probleme habe (LH drueckt gegen den Hals) habe ich die Zercherbeuge fuer mich entdeckt. Mit der komme ich super als Ergaenzung am Beintag neben normalen KB klar.

[MadNero]

Also mir bringen die FKB deutlich mehr in letzter Zeit, was das Beinwachstum angeht. Außerdem kann ich nicht schwer heben und konventionell beugen, mit FKB ist das kein Problem.

Von der Technik her finde ich keine der beiden wirklich schwerer, man muss sich halt auf unterschiedliche Dinge achten, bei der KB fällt es halt leichter, finde ich, mehr aus dem Rücken und weniger aus den Beinen zu arbeiten, was natürlich nicht das Ziel sein sollte.

Daher finde ich die FKB als wirklich gute Alternative zur normalen Beuge an, allerdings sollte man sich als Anfänger eher auf die konventionellen Beugen konzentrieren, da mehr Muskeln involviert sind und man mehr Gewichte nehmen kann (für dich gilt wohl mal die Technik zu überprüfen, evtl mal den Stand bei KB etwas weiter oder einfach die Angst überwinden und mehr Scheiben drauf ).

Wenn du mal wenigstens bei 80-100kg im Satz bist, kannst du ja mal die FKB ausprobieren und vergleichen.