Wieso machst du den WKM Plan nicht so wie er im Sticky steht, sondern so einen Mist? Es hat schon einen Grund, wieso der so aufgebaut ist.

TE1
Kniebeugen
Bankdrücken
vorg. Rudern

TE2
Kreuzheben
Klimmzüge
Milit. Press

Ganz einfach. Kein Butterfly, kein enges BD, kein einarmiges Rudern. Ich halte es für totalen Blödsinn einem Anfänger "erstmal ein paar leichte Übungen zu geben, damit sich die Muskulatur aufbaut".

Des weitern solltest du, wenn du "2-3" Sätze machst und eher noch ein Anfänger bist anstatt "4-8" Wiederholungen 8-12 machen.

Beim Kniebeugen gehst du soweit runter, wie möglich. Ass on the Grass.