Frage zur Protein Einnahme

[Domnl]

Da scheiden sich die Geister. Es gibt verschiedene Ansichten.

Theorie: Man sollte VOR dem Training (20-30 Minuten) einen Shake trinken, damit die Proteine direkt NACH dem Training dem Körper zur Verfügung stehen. Nimmt man sich nämlich erst nach dem Training auf, brauchen sie ca. 1 Stunde, um verarbeitet zu werden. Dann ist das anabole Fenster schon geschlossen.

Direkt NACH dem Training, also 5-10 Minuten sollte man kurzkettige Kohlenhydrate zu sich nehmen. Sprich Kohlenhydrate die der Körper schnell verarbeiten kann. Dies dient dazu die Energiereserven der Muskeln so schnell wie möglich wieder herzustellen. Nimmst du direkt nach dem Training keine Kh zu dir, sondern Protein, könnten diese dazu gebraucht werden, um diese Reserven aufzufüllen. Ergo hättest du teures Protein verschwendet.

Des weiteren wird empfohlen Proteine zu sich zu nehmen, die langsam vom Körper verarbeitet werden, wie z.B. das Eiweiß im Quark (Casein). Dies dient dazu, dass dein Körper auch für die Stunden nach dem Training Eiweiß zur Verfügung hat.

Nach dieser Theorie sollte man also:
20-30 Minuten vor dem Training einen Shake bestehend aus KH und EW zu sich nehmen (KH fürs Training).
Direkt nach dem Training Kohlenhydrate in Form von Traubenzucker (Obst, Fruchtsaft oder im Notfall nen Schokoriegel) und einen Proteinshake mit schnellverwertbaren Proteinen. Für die Zeit nach dem Training bis 2 Stunden-
1-2 Stunden nach dem Training einen Shake aus Quark und Milch für die Zeit 2-8 Stunden nach dem Training.
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Soweit die Theorie. Dazu muss man jetzt allerdings sagen, dass dies für einen Sportler gedacht ist, der schon recht professionell an die Sache rangeht und der durch die Ernährung das letzte Bißchen rausholen will. Eine solche Ernährung kostet relativ viel Mühe und geht auch gut ins Geld. Es kann auch oft passieren, dass man durch eine solche Umstellung einfach nur Fett wird, weil der Körper gar nicht mehr weiß wohin mit den Kalorien.

[donaT one]

ich find das viel zu krass ..

guck doch einfach, dass du dich insgesamt über den Tag verteilt gut ernährst .. trainier so irgendwann nach 17 uhr .. iss 2 stunden vorher nudeln oder andere langkettigen Kohlenhydrate .. wenn du unbedingt wills noch ne halbe stunde vorm training kleinen protein shake .. dann dirrekt nach dem Training kurzkettige Kohlenhydrate wie zB Traubensaft und so 15-30 min später einen Proteinshake .. und iss jeden abend vor dem Schlafen gehen Magerquark mit ungesüßten Dosenfrüchten oder so..

so mach ich es .. ich find das ist noch machbar ..

wenn ich hier manchmal Ernährungspläne lese, frag ich mich ob die Leute echt noch Spaß in ihrem Leben haben..

das soll nicht böse gemeint sein, aber man kanns auch übertreiben

Gruß Donat

[Domnl]

ich find das viel zu krass ..
iss 2 stunden vorher nudeln oder andere langkettigen Kohlenhydrate .. wenn du unbedingt wills noch ne halbe stunde vorm training kleinen protein shake .. dann dirrekt nach dem Training kurzkettige Kohlenhydrate wie zB Traubensaft und so 15-30 min später einen Proteinshake .. und iss jeden abend vor dem Schlafen gehen Magerquark mit ungesüßten Dosenfrüchten oder so..
Gruß Donat

Zitat von mir:
20-30 Minuten vor dem Training einen Shake bestehend aus KH und EW zu sich nehmen (KH fürs Training).
Direkt nach dem Training Kohlenhydrate in Form von Traubenzucker (Obst, Fruchtsaft oder im Notfall nen Schokoriegel) und einen Proteinshake mit schnellverwertbaren Proteinen. Für die Zeit nach dem Training bis 2 Stunden-
1-2 Stunden nach dem Training einen Shake aus Quark und Milch für die Zeit 2-8 Stunden nach dem Training.


Fällt was auf?

[Katzemuffellebt]

Ja, du hast seinen Beitrag geklaut.

[fatmike]

trainiert doch einfach und macht euch nicht so viele gedanken über irgendwelche anabolen fenster etc.

[xXYoungStaRXx]

Hab mal ne frage kann ich auch gleich nach dem training nach dem training einen shake nehmen?

[Aruk]

Ersteinmal danke an euch für die Info.

@fatmike
Mach ich ja auch brav und die anderen wahrscheinlich ja auch.

Aber es hatte mich halt mal interessiert wie ihr so darüber denkt. Den als Laie kann man schnell verunsichert werden. Der eine erzählt es so, der andere wiederum so.
Teilweise alles wie eine Wissenschaft schon.

Heute auch wieder gesehen wie einer nach dem Training gleich zum WC gerannt ist und sein Proteinshake Becherlein mit Wasser aufgefüllt hat.

Der andere meinte auch gleich daraufhin, mensch Thomas du wohnst 10 Minuten entfernt, kannst du nicht bis zu Hause warten mit deinem Protein-Drink.

Der Thomas darauf nein, mein Körper benötigt den Proteinshake jetzt, da das anabole Fenster offen ist.

Du stehst dann als Laie daneben und denkst dir nur, mensch ist das nun wirklich sooo wichtig ob man nun jetzt oder 10 Minuten später sich das Zeug gibt.

Und da der Mensch ja immer gerne das beste für sich möchte, ist man halt an sowas interessiert.

Grüße Aruk