Zitat Zitat von donaT one
ich find das viel zu krass ..
iss 2 stunden vorher nudeln oder andere langkettigen Kohlenhydrate .. wenn du unbedingt wills noch ne halbe stunde vorm training kleinen protein shake .. dann dirrekt nach dem Training kurzkettige Kohlenhydrate wie zB Traubensaft und so 15-30 min später einen Proteinshake .. und iss jeden abend vor dem Schlafen gehen Magerquark mit ungesüßten Dosenfrüchten oder so..
Gruß Donat

Zitat von mir:
20-30 Minuten vor dem Training einen Shake bestehend aus KH und EW zu sich nehmen (KH fürs Training).
Direkt nach dem Training Kohlenhydrate in Form von Traubenzucker (Obst, Fruchtsaft oder im Notfall nen Schokoriegel) und einen Proteinshake mit schnellverwertbaren Proteinen. Für die Zeit nach dem Training bis 2 Stunden-
1-2 Stunden nach dem Training einen Shake aus Quark und Milch für die Zeit 2-8 Stunden nach dem Training.


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