nimm eine kurzhantel in die linke und eine in die rechte hand und lass sie gerade runter hängen, dann in die kniebeuge gehen.

alternativ ausfallschritte, wenn du die hanteln nicht lange genug halten kannst, da brauchts nicht so viel gewicht um die beine zu belasten.


an gewichten würde ich 100kg + stange als absolutes minimum ansehen.

110kg beim kreuzheben durchbrichst du vermutlich nach spätestens einem halben jahr, musst dann also wieder nachkaufen.

Zudem ist es nervig einen haufen kleine scheiben ständig drauf und wieder runter zu stecken.


Noch ein Tipp : leg dir gleich 2*20er scheiben zu oder wenigstens 2*15er, da diese höher sind und du damit besser heben kannst.