Montag: Brust und Trizeps
Pushdowns
Überzüge
Butterfly
Bankdrücken
Dips
Kabelzug,oben nach unten
Schrägbank 30Grad

Wenn du zuerst deinen Trizeps platt machst wie willst du dann noch deine Brust erreichen???


Mittwoch:Rücken und Bizeps
Kabelcurl
Scottcurl
Latzug zum Nacken
Latzug zur Brust
Konzentrationscurl
Rudern
Klimmzüge
Rückenstrecker

Gleiches Problem wie oben

Freitag: Schulter,Nacken,Bauch und Beine
Butterfly Reverse
Schulterdrücken
Unterarmstütz
Rumpfseitbeugen
Abduktion
Adduktion
Schulterheben
T-Bar Rudern
Crunches
Überzüge
Beinpresse
Wadenheben


Sehr schlecht Aufteilung, letzt TE ist total Überlanden mit Unnötige Übungen. 2er oder Gk ist besser für einen Anfänger geeignet.

Wenn es unbedingt ein 3er sein soll dann schau dir den mal an.

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819