geht nicht....
entweder aufbauen oder fett verlieren...
Das stimmt so nicht generel.
Gerade wenn man sich noch einige schritte vor seiner genetischen grenze befindet oder wenn man schon einmal mehr muskulatur besessen hat, ist es kein problem beides gleichzeitig zu tun. Aber da muß dann auch training, ernährung und erholung passen. Sollte es ja aber sowieso um das maximale raus zu holen.
Direkt nach dem krafttraining nimmst du 4 - 5 g bcaa, wenn es tabletten sind, unbedingt zerkauen sonst kommt da die nächste stunde im blut kaum was an. Damit hältst du den katabolismus auf.
Wenn du dann direkt nach dem ausdauertraining deinen shake trinkst ist dies völlig aureichend.
Und nicht übertreiben. 2-3 mal ausdauer die woche sollten genügen.
Ayy Dextrose oder Malto oder vitargo nachm Training,da geht der grösste Teil erst mal in die Leber dan bracuhste auch keine angst haben das es in fett umgewandelt wird,30-40gr reichen.
Ach ja um auf deine frage nochmal direkt ein zu gehen.
Das steht in keinem wiederspruch. Wie schon erwähnt wurde gehen die KH direkt in die muskeln und die leber, nach dem training. Fett verlierst du beim ausdauertraining nur währen der belastung. Danach nicht mehr "direkt".
Alleine die leber kann ca, 70g kH aufnehmen. Also 40 - 60 g KH kannst du locker vertragen.
vitargo würde ich dir auch empfehlen.
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Zitat von Feel the pain
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