hallo!

Ich hab da mal ne frage?

Und zwar würd ich von euch mal gern nen sehr guten trainingplan wissen, mit dem ich viel Masse aufbaun kann, den ich gewinne immer mehr an kraft, aber eigentlich keine masse!!!!

Was den plan betrifft, beruflich...ich arbeite Schicht!
es ist keien regelmüßige schicht, sondern unregelmäßig 2 tage früh, 2 spät und 1 nacht z.B.

Also schlagt mal was gutes vor was ihr meint!!!!

Trainiere bisher fast 2 Jahre!!!!