Pyramidentraining

[lachmal]

Dann wäre doch eigentlich die optimale Lösung, wenn man die Pyramiden-Methode abwechselt.

Also die ersten 4 Wochen die abgestumpfte Pyramide, dann die nächsten 4 Wochen die umgekehrte abgestumpfte Pyramide, und dann wieder von vorne.
Natürlich auch den Trainingsplan an sich variieren.

Bingo. So sicherst du deinem Körper genug Abwechselung und vermeidest damit Stagnation und Plateaus. Außerdem legst du mal etwas mehr Fokus auf die Absolutkraft (im Gegensatz zur Relativkraft mit ganz geringem Volumen, bei der man kein Dickenwachstum will), dann wieder eher auf sarkoplastische Hypertrophie. Du kannst ja auch die WH-Bereich ein bisschen verschieben, z.B. mal einen Monat lang 15-12-10-8, dann mal umgekehrt und nur 3 Sätze mit 4-6-8, danach wieder klassisch 12-10-8-6 usw.

Da sich das alles gegenseitig positiv auswirkt ist deine Idee in der Tat gut, wenn es natürlich auch nur eine von unzähligen Möglichkeiten in Sachen Trainingsplan ist. Und nichts funktioniert für ewig - der Körper gewöhnt sich irgendwann an alles.

[SH3DG3X]

Ich habe eh 2 Trainingspläne. Da werde ich ab nächster Woche mal ein monatlang die abgestumpfte Pyramide und darauf ein monatlang die umgekehrt abgestumpfte Pyramide anwenden.

Bei bei Methoden sollten auf jeden Fall sichtbare und spürbare Erfolge erzielt werden.

Ich denke, dass ich so min. 1 Jahr trainieren kann bevor ich mein Trainigsplan überarbeiten muss.

[M. biceps brachii]

Beziehen sich die Sätze auf gleichbleibendes Gewicht, wohl nicht oder?
Habe gehört dass diese "umgekehrte Pyramide" wohl hilfreich sein soll, wenn der Fortschritt beim Bankdrücken z.B. stagniert, right?