Mein EP für den Sommer... Was sagt ihr?

[Sasin]

also wenn das low carb werden soll , VIEL mehr fett! die kcal werden dich ne menge muskelmasse kosten

hallo ? du wiegst 90kg , das wär selbst ne diät für ein 70kg athelten^^

ansonsten könntest du KH anheben zumind irgendwie die kcal anheben eiweiß ist sicher genug da

weiss jetzt nich wie dein grundbedarf ist aber du wirst ja normalerweise umn die 4000 kcal zu dir nehmen , 4er split ist auch nicht ganz ohne also solltest die diät vllt bei 3000-3500kcal ansetzen und erstmal vllt mit 10% kcal defizit beginnen laut deinem plan haste bereits ein kcal defizit von ( ! ) ~60%

[Kermit_der_Frosch]

naja wenn man aber nach der Faustformel kgx 24 rechnet wäre ich ja knapp bei 2200kcal.
oder rechne ich falsch`?

[Taebaek]

naja wenn man aber nach der Faustformel kgx 24 rechnet wäre ich ja knapp bei 2200kcal.
oder rechne ich falsch`?

Das ist Dein Grundumsatz, damit Du überlebst. Wenn Du trainierst, den Verdauungsverlust und den sonstigen Energiebedarf durch den Alltag noch berücksichtigst kommst Du auf ganz andere Werte.

Schau da mal rein: http://www.andreasfrey.net/energiebilanz.html