Hallo Zusammen,

also es ist wieder soweit, wollte mal nach eurer Meinung fragen.
Hab mir mal diesesmal die Mühe gemacht und mit eine xls. liste mit filtern etc erstellt,
weil kaloma auf mac noch nicht läuft hehe

zunächst meine Daten:
training seit knapp 5Jahren
KFA ca 15-17%
größe 1,77
90kg

Trainiere nach 4er split.
Mo Brust trizeps (20min cardio)
di rücken bizeps(20min cardio)
mi frei
do beine
fr schultern (20min cardio)


Mahlzeit/uhr/gr Menge Nahrungsmittel Kcal EW KH Fett

Mahlzeit 1 - 6:30
30 Vanilla Shake 122,7 24,9 1,2 1,5

Mahlzeit 2 - 6:45
250 Eiklar Metro 125 27,75 2,5 2,5
20 Reiswaffeln 80 1,66 16,6 0,7

Mahlzeit 3 - 9:30
150 Pute 157,5 36 0 1,5
30 Banane Shake 122,7 24,9 1,2 1,5
15 Erdnussbutter 94,5 4,2 2,55 7,5

Mahlzeit 4 - 12:30
150 Pute 157,5 36 0 1,5
150 Gemüse Aldi 12,45 3,9 18,75 3,45
100 Apfel 5,4 0 0 14

Mahlzeit 5 - 15:00
100 Pute 105 24 0 1
20 Reiswaffeln 80 1,66 16,6 0,7

Mahlzeit 6 16:30 vor dem Training
30 Schoko Shake 119,7 24 1,2 1,8
50 Banane 40,5 0,55 10,5 0,1

Mahlzeit 7 - 19:00 nach dem Training
30 Citrus Shake 122,7 24,9 1,2 1,5

Mahlzeit 8 - 20:00
150 Thunfisch Aldi 166,5 37,5 1,5 1,5
100 Hüttenkäse Rewe 102 13 4 4,6

Gesamt:
Kcal 1614,15 EW 284,92 kh 77,8 fett 45,35

Für zwischen durch habe ich an hülsenfrüchte gedacht wie z.b. haselnuss etc.
und ab und zu mal ne Gurke und paar tomaten.

Was haltet ihr davon?

Lg
Danke