Zitat Zitat von Steffen M.
AN TRAININGSTAGEN

6.30: 75g Haferflocken, 250ml Milch, 40g Whey und 10g Fischöl

9.05: --> mandeln

10.50: unnötig

13.30: 250g Pute, 375g Brokkoli und 25g Leinsamen --> plus 20ml öl

15.00: unnötig

17.00: 2 äpfel

18.30: TRAINING

19.45: 50g Whey, 100g Dextrose, Wasser <--- so besser

21.00: 500g MQ, 25g Leinsamen, 20ml Omega 3 ÖL, Wasser+Süßstoff das ok

bau generell mehr gemüse mit ein....


ca. 3120 kcal
231g KH<--- zu viel
80g Fett<--- zu wenig
372g EW<--- zu viel



AN NICHTRAININGSTAGEN


6.30: 75g Haferflocken, 250ml Milch, 40g Whey und 10g Fischöl

9.05: lieber wieder mandeln

10.50: unnötig

13.30: 250g Pute,375g Brokkoli und 25g Leinsamen + öl

15.00: unnötig

17.00 250g Pute, 375g Brokkoli, 25g Leinsamen + 20 ml öl



19.00: 100g Hähnchenbrust mit Gurke und öl

21.00: 500g MQ, 25g Leinsamen, 20ml Omega 3 ÖL, Wasser+Süßstoff


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so könnt ich mir das schon eher vorstellen...musste halt auf deinen bedarf abstimmen...