2er Split Plan, bitte drüberschaun

[kakashiii]

ok, vielen dank, 2 letzte fragen hätt ich noch

reicht es, wenn ich diesen split 2 mal die woche trainiere? also 8 mal im monat
und ist es richtig, den bauch und die waden mit mehreren wiederholungen (15-20) zu schwächen?

[Stiffa]

@ Batista
Du beziehst dich auf diesen Trainingsplan oder Batista?

TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps

Kreuzheben - 3x~5 Wdh
Klimmzüge - Griffarten variieren - 4x~10 Wdh
Rudern - Ruderübungen variieren - 3x mehr als 20 Wdh
Shruggs - KH, LH - 3x~10 Wdh
Vorgebeugtes Seitheben - oder andere Übung für die Hintere Schulter - 3x~10 Wdh
Curls - LH, KH, Hammer, Scott - 3x~10Wdh


TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps

Bankdrücken - 3x~5 Wdh
KH-Bankdrücken - Winkel variieren - 3x~10 Wdh
Fliegende - Winkel variierbar - 3x mehr als 20 Wdh
Frontdrücken - LH, KH, sitzend, stehend, Maschine - 3x~8 Wdh
Seitheben - KH, Seilzug - 3x~12 Wdh
French Press - SZ-Stange, LH, KH - 3x~10 Wdh
Seilzug - Griff variieren - 3x~15 Wdh


Daher auch das mit Bankdrücken und den Wdhs. , aber in der innereinheitlichen Periodisierung steht Ja, dass man auch mehrere Wdhs. machen kann und das somit verstärkt zum Muskelwachstum beiträgt?

Weiß natürlich nicht, ob er auch auf Muskelmasse gehen will ;D


Zu deinen Fragen:

1. Ja, das müsste gut ausreichen, vorerst auf jedenfall

2. Sollen die Erfahreneren beurteilen, aber normalerweise findest das Ja selber raus, wie dir das liegt.