und wie kann ich das max gewicht ermitteln? bei jeder übung schauen wieviel ich heben kann oder wie? wieviel wdh oder so muss ich schaffen damit ich weiß, das dass jetzt 100% sind!?

10 sätze 4 wdh, da mache ich ja 10x pause, wie lang soll die sein? oder ganz kurz?

ja den wkm plan te1 und te2 auf jeweils einen tag aufsplitten und das ganze 2x in der woche!?

und wie sind die erfahrungen mit hst? wirkt es?