hallo leute!

wenn ich es richtig verstanden habe trainiert man hst so:

1te Woche 75 %, 10 * 4 WH
2te Woche 80 %, 10 * 4 WH
3te Woche 85 %, 10 * 4 WH
4te Woche 90 % 14 * 3 WH
5te Woche 95 % 14 * 3 WH
6te Woche 100 % 20 * 2 WH
7te Woche 105 % 20* 2 WH
8te Woche 110 % 20* 2 WH

geht man zb bei 75% vom maximal gewicht aus? wie weiß ich wieviel das maximal gewicht beträgt? und ändert sich das nicht von woche zu woche? ich werde ja stärker!

zb. in der erste woche würde das heißen, das ich alle wkm übungen mit 75% des maxiumsgewichtes 10 wiederholungen mit 4 sätze mache, ohne das gewicht zu ändern?

was für einen vorteil bzw was bringt das hst training was der normale wkm plan nicht bringt?

vielen dank!!
ps.: das ganze am besten in einen 2er splitt pro woche, oder?