TP so in Ordnung?

[RasJaphet]

Wäre nett, wenn ihr eure Meinung/Verbesserungsvorschläge raushauen könntet^^

Tag 1: Brust/Schulter/Trizeps

Bankdrücken 3x5
KH Bankdrücken 3x10
Fliegende 3x 10

Frontdrücken 3x 8
Seitheben KH 3x12

Dips 3x10
Stirndrücken 2x 10

Tag 2 Beine

Kniebeugen etc.

Tag 3 Rücken/hintere Schulter/Bizeps

Kreuzheben 3x5
KLimmzüge 3x8-10
Rudern 3x10
Shruggs 3x10
Seitheben vorgebeugt 3x12
Curls 3x12
Klimmzüge (Untergriff) 2x10

[ferdi211]

Erläuterre mal bitte "Kniebeugen etc." genauer

Ansonsten schaut der Plan m.M.n nach ganz gut aus.
Eventuell ein bischen viel für die Arme aber das musst du alles, genau wie der Rest des Plans, einfach mal ausprobieren.

[ThePump]

Würde eine BD-Variante rauswerfen.

Kniebeugen etc. interessiert mich auch.

[RasJaphet]

Erstmal danke für die ANtworten....

Meinst du 3 Varianten für die BRust sind zu viele? Würde halt den winkel variieren

Also mit Kniebeugen und so meinte ich

Kniebeugen, beinstrecken,Wadebheben,Beincurl

noch irgendwas was ich da umbedingt mit reinnehmen sollte?

Ps: An jedem Trainingstag gibt es auch jeweils einen Satz Beinhebe, Bauchpressen
1/4 SitUps und Beinheben sitzend

[ThePump]

Bankdrücken reicht eigentlich schon alleine. Auch Dips belasten die Brust.

[Hoffmaenn]

bis zu 10 sätze für große muskelgruppen (u.a. auch brust) sinn vollkommen ok!
kannste ruhig so lassen...

wenn ich brust trainiere mach ich zb.:

BD 3 bis 4 sätze
neg. BD 2 bis 3 sätze
pos. BD mit KH 2 sätze
fliegende 2 sätze


danach bin ich zwar total ausgepowert... aber funktioniert =)