Ein paar Fragen ;)

[XaVoR]

Zu aller erst:
JA, ich habe die Stickies gelesen

Zu mir:
Ich bin 17 1/4 Jahre alt, ca 1,75 groß und wieg 61kg.
Also klein und schmächtig, ne pannierte Fahrradspeiche wie mein Vadder immer sagt Sportlich bin ich eig schon, hab die letzten 10 Jahre im DLRG geschwommen, vor 3 Jahren allerdings aufgehört Wettkämpfe zu schwimmen (bis dahin Kreismeister geworden, mehr nie Lust gehabt), schwimme aber immer noch wenns sein muss nen Kilometer oder 2.
Dazu fahr ich so oft wie möglich, aber leider meist nur 2 Mal im Monat Aggressive Inline in der Halle, dann meist 4-8h

Nun habe ich vor mit Blick auf den Sommer mal etwas an meinem Körperbau zu ändern(Oberkörperfrei auf Wachgang im Schwimmbad + Putenbrust = *******e )

Aber:
Ich werd wohl NICHT im Studio Trainieren (Sparsamer Mensch), sondern Versuchen das iwie zu Hause zu machen.

Nur find ich hier iwie kaum Pläne fürs Training zu Haus ohne Geräte.
Was kann man also ohne Zusatzzeugs so machen? Größtenteils für den Oberkörper?
Ich plane mir Kurzhanteln zuzulegen (ein Freund der seit Jahren trainiert meinte fürs erste Jahr reichen 2Stück a 10kg bei moderatem Training?).

Die letzten Tage hab ich ohne wirklichen Plan traininert:

Dienstag (über den Tag verteilt in Sätzen a 10-20 Wdh) je ca. 100 Liegestütz und Situps.
Mittwoch: Arbeiten bei Edeka -> 15 Liegestütz und 20 Situps vorm Pennen
Heute: 15km Inliner + bisher 80 Liegestütz (8x10) und 120 Situps (8x15).

Was kann man also für Zuhause so machen?

Achja: Ein Ziel ist auch die Stabiliersierung der Rückenmuskulatur, ich hab ne recht Krumme Haltung -.-

Grüße, der Olli

[Murray666]

Liegestütze = Brust und Trizeps.

Wenn du die Stickies kennst, kennst du die Übungen. Wenn du die Übungen kennst, weißt du welches Gerät du brauchst.

[sechsundvierzig]

Zu aller erst:
JA, ich habe die Stickies gelesen



Aber:
Ich werd wohl NICHT im Studio Trainieren (Sparsamer Mensch),


Was kann man also ohne Zusatzzeugs so machen? Größtenteils für den Oberkörper?

Mittwoch: Arbeiten bei Edeka -> 15 Liegestütz und 20 Situps vorm Pennen

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Ich schmeiß mich weg !!!



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[Muttis Liebling]

Zu aller erst:
JA, ich habe die Stickies gelesen

Lesen kann jeder, es kommt auf das VERSTEHEN und BEGREIFEN des gelesenen an und das hasst du m.M.n in keinster Weise!

-Melde dich in einem Studio an oder kauf das richtige Equipment für zu Hause, geiz ist hier fehl am Platze!
-Trainiere nach einem Ganzkörperplan, kennst ja bestimmt den WKM, da du ja die Stickies gelesen hast
-Ernähre dich gut
-Sei konsequent

und du wirst sehen, dass du in deinen jungen Jahren schnell wachsen wirst.

Das was du da vor hast mit Liegestütze usw. ist vielleicht ganz nett für die kondition, aber es wird wohl bei deiner Hühnerbrust bleiben. Ein Muskelwachstum mit Situps, Liegestützen und inlinern wird nicht funktionieren, damit wirst du nur noch Dünner und bekommst einen Ehrenplatz im "Diskopumper" Beitrag!

[bodymodybuilder]

Brust/Trizeps: Liegestütze mit Gewicht (auf dem Rücken)
Rücken/Bizeps: Klimmzüge mit Gewicht (zwischen den Beinen mit nem Gürtel zb)
Beine: Kniebeugen mit Gewicht (lass dir was einfallen....)
Schultern/Nacken: einfach viel Gewicht hochziehen mit dem Nacken + 10 Euro
für ein Hantelset opfern und seitliche Schultern trainieren.

[VeniceBeach]

geh ind studio oder kauf dir zumindest ne Olympiahantel mit Powerrack und Verstellbarer Bank sowie zwei kurzhanteln.

Das ist das Minimum