Stell dein Morgenessen um
nimm z.B.

350g Quark
45g Haferflocken
35g nüsse
ein Obst
und etwas Milch

desweiteren, sind 2500 KCAL etwas wenig, würde auf 3000 erhöhen und am Abend noch etwas mehr wie nur EW essen. hast ja keinen boden mehr nach dem Train.

dann müsste eig. einiges gehn.