Trainingsplan zum abnehmen!

**BlackLP** · 21.03.2009, 11:12

Hi.

Meine Freundin versuch abzunehmen, klappt aber zur Zeit nicht mehr so gut.

Sie ist 174cm groß und wiegt rund 69kg. Ihr Ziel sind 63Kg. (Wobei 65Kg auch ok wären

)

Grundumsatz ca. 1550Kcal
Und Kalorienbedarf gesamt laut Rechner sind 2600 Kcal.

Wie sollte hier ein Trainingplan aussehen? Wie oft die Woche Training? Was für Training?

Ihre "Problemzonen" sind halt wie immer Hüfte, Po und Oberschenkel...

Und wie siehts dann noch mit der Ernährung aus?

Gruß Blacky

**Tobsen86** · 21.03.2009, 12:41

Was heisst "Klappt nicht mehr so gut?

Bild reinstellen, mit Bild ist immer besser....

Ruf mal nen Arzt an, und beschreib dem was du hast ohne dass er gucken kann.

Dann kann er dir auch nicht wirklich helfen oder?

Mann weiss ja auch nicht wieviel ehrgeiz sie hat sich zu bewegen, ein anfang sind
Schüssler-salze

vorm Frühstück Nr.2
vorm Mittagessen Nr.9
vorm Abendessen Nr.10

Es gibt 27 verschiedene Salze mit Komplizierten namen, deswegen wurden die Durch nummeriert

Jeweils immer 3 Tabs vorm essen.

Macht meine Freundin auch gereade und es klappt, ist zwar ne etwas langwirigere geschichte aber sicher.

Schneller geht es wenn man noch nebenbei laufen geht, aber langsam anfangen mim laufen ,da sich der körper darauf einstellen muss. 1 mal die woche reicht erst mal

**Tobsen86** · 21.03.2009, 12:45

Die beschriebenen "Problem Zonen" sind halt weibliche veranlagung....

**Coubi** · 21.03.2009, 13:37

Zitat von Tobsen86

Was heisst "Klappt nicht mehr so gut?

Bild reinstellen, mit Bild ist immer besser....

Ruf mal nen Arzt an, und beschreib dem was du hast ohne dass er gucken kann.

Dann kann er dir auch nicht wirklich helfen oder?

Mann weiss ja auch nicht wieviel ehrgeiz sie hat sich zu bewegen, ein anfang sind
Schüssler-salze

vorm Frühstück Nr.2
vorm Mittagessen Nr.9
vorm Abendessen Nr.10

Es gibt 27 verschiedene Salze mit Komplizierten namen, deswegen wurden die Durch nummeriert

Jeweils immer 3 Tabs vorm essen.

Macht meine Freundin auch gereade und es klappt, ist zwar ne etwas langwirigere geschichte aber sicher.

Schneller geht es wenn man noch nebenbei laufen geht, aber langsam anfangen mim laufen ,da sich der körper darauf einstellen muss. 1 mal die woche reicht erst mal

völliger bullshit!

**t-star** · 21.03.2009, 13:51

Zitat von Coubi

völliger bullshit!

100% Übereinstimmung

@ Threadersteller

Hier ein Tip:
******* mal auf diesen ganzen Salzbullshit und sag deiner Freundin sie soll einfach Konsequent 45-60 min cardio 4-5 mal die Woche und dann einfach ein vernünftiges Kaloriendefizit fahren (so 300-500 kcal pro Tag). Das wären dann ungefähr 2100-2300 kcal pro Tag.

**BlackLP** · 21.03.2009, 16:40

Also bewegen tut sie sich gern

Und wozu bilder... Jeder kennt doch den Speck an den Hüften usw...

Ich denke Cardio alleine bringts nichts ganz, oder? Bisschen Muskeln trainieren is doch auch immer gut...

3x die Woche Cardio und 2x die Woche an die Geräte und Ganzkörpertraining? Je 2 Sätze a 25 Wiederholungen? Haut das hin?

Und vond er Ernährung her, wann am Besten viel Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett? Was bestimmtes zu beachten?

**Coubi** · 21.03.2009, 19:58

das wichtigste ist das kaloriendefizit!
proteinreich essen, komplexe kh und abends möglichst keine mehr.

denke deine freundin hat jetzt sicher nicht vor da eine wissenschaft draus zu machen...!

und hör bitte nicht auf leute wie tobsen86!

**t-star** · 21.03.2009, 20:57

Natürlich sollte kann sie auch einen GK dazu machen

meinentwegen dann bspielsweise:

Mo: GK+ 20 min Cardio
Di: 45-60 min Cardio
Mi: 45-60 min Cardio
Do: 45-60 min Cardio
Fr: GK+ 20 min Cardio

Das Wichtigste ist einfah ein Kaloriendefizit. Dann kann ihr Körper nichts anderes außer abnehmen. Wo sie abnimmt sprich an welcher Stelle des Körpers das Fett zuerst abgebaut wird ist genetisch bedingt. Kann sein, dass ihre Hüften erst schmaler werden wenn sie schon auf ihrem Wunschgewicht ist, dafür aber der Oberschenkelumfang geschrumpft ist und ihr Gesicht schmaler ist.