In 11 Wochen eine ansehnliche Figur

[Lunare]

hmmm,

wie errechne ich dann was ich normalerweise an Kalorien brauche abzüglich z.B. 1000 = wieviel ich zu mir nehmen muss bzw. darf?

Ich habe hier so nen Rechner im Netz gefunden, da gibt man sein Gewicht und das Alter ein. Das hier kommt dann raus:

Dein Grundumsatz beträgt 2.186,6 kcal.
Auf dieser Basis beträgt dein Gesamtumsatz 2.623,9 kcal.
Dein Grundumsatz auf Basis der Körperoberfläche beträgt 2.356,6 kcal.
Auf dieser Basis beträgt dein Gesamtumsatz 2.827,9 kcal.

Weiß da jemand mehr darüber?

Grüsse

Rolf

[Sternchen]

ich hab dir eine nachricht geschickt.


Sabrina

[Lunare]

Schade dass Ihr keine weiteren Tipps für mich habt.

LG Rolf

[nissen76]

Mir hat die Atkins-Diät sehr beim Abspecken geholfen. Du ernährst Dich extrem kohlenhydratarm und eiweißreich, so dass dem Körper nichts anderes übrig bleibt, als Fett zu verbrennen. Während dieser Diät solltest Du allerdings viel Trinken und Vitamine supplementieren. Für die dauerhafte Ernährung ist diese Diät nicht geeignet.

[DER BESTRAFER]

Mir hat die Atkins-Diät sehr beim Abspecken geholfen. Du ernährst Dich extrem kohlenhydratarm und eiweißreich, so dass dem Körper nichts anderes übrig bleibt, als Fett zu verbrennen. Während dieser Diät solltest Du allerdings viel Trinken und Vitamine supplementieren. Für die dauerhafte Ernährung ist diese Diät nicht geeignet.

Wer erzählt das diese Diätform als dauerhafte Ernährung nicht geeignet ist???

[keamo]

Schade dass Ihr keine weiteren Tipps für mich habt.

LG Rolf

Hallo,

Also bei deinen Angaben, würde ich mal bei 3000 bis 3500 Kalorien einsteigen.
Ich würde nicht all zu Radikal auf Gewichtsverlust gehen!
Dass Du in 11 Wochen an den Strand willst mit Waschbrett, musst erst mal ganz vergessen. In der Zeit darfst Dir keine Wunder erwarten.

Lieber Langsamer Abnehmen mit guter Ernährung und Ordentlichem Studio Training!

Lies die Im Ernährungforum ein. Da gibt es jede Menge EP.
Supps wie Bcaa etc würde ich jetzt mal außer acht lassen! Die kannst später immer noch nehmen!
Schau dass ausreichend Eiweiß zu Dir nimmst deine Kh im Rahmen hältst und auf Gesunde Fette setzt. Wichtig ist zumindest, dass ein Defizit hast!

Dass kannst nur Du selber ausrechnen, indem Du siehst ob es abwärts geht mit dem Gewicht oder aufwärts! (Kommt eben immer darauf an, wie Aktiv Du über den Tag bist).

Wie gesagt, steige bei 3000 Kalorien ein, da liegst auf jeden Fall mal im Defizit an Trainingstagen! An Trainingsfreien Tagen kannst etwas weniger zu Dir nehmen!

Beobachte das ganze und schau wie Du darauf Reagierst!

Gruß

[Nessie]

Schade dass Ihr keine weiteren Tipps für mich habt.

LG Rolf

Möglich ist einiges in 11 Wochen. Nur ist es eine sehr kurze Zeit. Durch ein extremes Kaloriendefizit kannst du mit Sicherheit ab 11 kg aufwärts abnehmen. Das wär ein Minus von 1000 Kalorien am Tag. Es ist auch mehr drin. Aber sinnvoll mit Sicherheit nicht.

Denn du verlierst in der Zeit ja nicht nur Fett sondern auch Muskelmasse. Letztlich mußt du dich selber entscheiden.

[RainerRatlos]

Ich würde an Deiner Stelle eher auf Cardio-Training setzen, da es Dir ja wohl eher um das wegdampfen der Wampe und den Brustansatz geht. Das Studiotraining ist dann eine nette Unterstützung, um das Gesamtbild etwas stabiler zu machen.

15 - 20 Kilo in 11 Wochen abnehmen ist zu viel. Ein halbes Kilo jede Woche (konstant) ist schon prima und mit viel schwimmen, fahrradfahren oder laufen kannst Du das noch etwas hochdrücken.

[Lunare]

Danke für Eure Antworten...

Naja dass ich in den 11 Wochen nu nen Waschbrettbauch bekomme bezweifle ich selbst ist aber auch nicht nötig.

Ziel ist eigentlich ca. 10 kg in dieser Zeit herunter zu bekommen, nicht allzuviel Muskelmasse zu verlieren und besser als jetzt auszusehen

Aber 3000 Kalorien am Tag erscheint mir etwas viel????

Ich habe mir gedacht dass ich 2000 höchstens zu mir nehme. Viel Eiweiß, gute Fette und wenig Kohlenhydrate.

3 mal die Woche hartes Training, 6-8 Wiederholungen bis zum Muskelversagen.

2-3 mal die Woche je ca. 30 Minuten Cardio.

So habe ich mir dass gedacht??? Was meinst Ihr?

Grüsse

[Nessie]

Dann kannst du ja ca. 2000 Kal. an den Trainingsfreien und ca. 2500 an den Trainingstagen zu dir nehmen.

Die erste und zweite woche kontrollieren wie es mit der Abnahme aussieht. Wenn du zufrieden bist Kalorien belassen, ansonsten entsprechend +- Kalorienbilanz fahren.

Die Online Rechner sind immer nur grobe Anhaltswerte, die nicht alles berücksichtigen können