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75-kg-Experte/in
Also ich schätze mal deinen Bedarf bei ca 3400-3600 kcal pro Tag als Leistungsumsatz. Durch deine Ernährung nimmst du schätze ich mal 1000-1200 kcal zu dir momentan. Das entspricht einem Defizit von über 2000 kcal, was viel zu hoch ist um effektiv abzunehmen. Außerdem wie willst du bei soeinem Defizit vernünftig trainieren wenn dein Körper total unterversorgt ist???
Ein Defizit von ca 500 kcal reicht vollkommen aus. Dazu einen Ernährungsplan, der aus guten fetten, hochwertigen Kohlenhydraten und Eiweiss besteht und 3-4 Cardio einheiten die Woche á 30-45 min + deinen Trainingsplan reichen absolut um dein Ziel zu erreichen. Das was du da machen willst ist 1. vollkommen ungesund und 2. auch sicherlich nicht eine angenehme Art und Weise abzunehmen...
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Eisenbeißer/in
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