3er Trainingsplan, Verbesserungsvorschläge erwünscht

[Domnl]

Ich halte die Aufteilung Brust/Trizeps und Rücken/Bizeps für sinnvoller. An deinem Tag 1 (Brust/Bizeps) hast du zum Beispiel Bankdrücken und KH-Bankdrücken drin. Das geht ja zweifellos auf den Trizeps und nicht dem Bizeps.

Mach doch z.B.
Brust/Trizeps
BD
Schrägbank
Fliegende
Dips
Trizeps iso

Rücken/Bizeps
Kreuzheben
Rudern
Klimmzüge UG
Bizeps iso

[Stiffa]

Finde Brust/Bizeps eigentlich sehr gut ...
Trainiere jetzt auch schon länger nach diesem System mit Brust/Bizeps, allerdings solltest du dann wirklich mehr für deine Brust reinbringen ...

Folglich so:

Bankdrücken
Fliegende
--> Zu aller erst Mal 2 Brustübungen

LH - Curls
--> So ungefähr 3 Sätze

Hammercurls
--> So viele Sätze wie für dich noch okay sind, aber sollten halt schon so viele sein, dass du Sie unter hoher Anstrengung bewältigen musst

Butterfly
--> Wieder eine Brustübung


Also, damit habe Ich, mit diesem Wechsel ganz gut gefahren ... Aber da du natürlich den ganzen Arm beanspruchst, solltest du mindestens einen Tag Pause hinterher machen, und dann mit dem Beintraining weitermachen

[Stiffa]

Kannst Ja eventuell noch deine eigene Übungen reinbringen, war nur Mal ein Muster

[har4ld]

Ich halte die Aufteilung Brust/Trizeps und Rücken/Bizeps für sinnvoller. An deinem Tag 1 (Brust/Bizeps) hast du zum Beispiel Bankdrücken und KH-Bankdrücken drin. Das geht ja zweifellos auf den Trizeps und nicht dem Bizeps.

hm, geht das KH-Bankdrücken nicht eher auf die Brust, dachte ich kann die Übung hauptsächlich für Brust nehmen und dabei trizeps ein wenig mittrainieren.

[Domnl]

hm, geht das KH-Bankdrücken nicht eher auf die Brust, dachte ich kann die Übung hauptsächlich für Brust nehmen und dabei trizeps ein wenig mittrainieren.

Ja "eher" auf die Brust, aber der Trizeps wird halt auch beansprucht. Wenn du eben ne Brust/Bizeps Aufteilung hast, ist es suboptimal den Trizeps dabei zu trainieren.