Zitat Zitat von Genocide
Ganz einfach, im Prinzip:
Pro kg Körpergewicht brauchst Du am Tag 2 g Eiweiß.
Sprich, wenn Du 80 Kg wiegst, dann braucht Dein Körper 160 g Eiweiß pro Tag. 180 oder 200 schaden aber auch nicht.
Du solltest möglichst viel Deines Tagesbedarfs über die normale Nahrung zu Dir nehmen. Sprich viel Fleisch (Pute, Rind), Fisch (Kabeljau, Thunfisch), Magerquark, Hüttenkäse etc.
Ansonsten mit Shakes ergänzen.
Whey ist Moleknprotein und vom Körper besonders gut aufzunehmen.
Geht schon nach ca. ner Stunde in den Muskel.
Normales Mehrkomponenten Protein ist serh gut für die Nacht, da es langsamer absorbiert wird.
Weight Gainer ist nur was für Leute die partout nicht zunehmen, egal wieviel sie auch essen. Ist Eiweiß mit Kohlenhydraten. Wär für mich z.B. absolut tödlich weil ich dann auseinandergehen würde wie ne Dampfnudel.
Bei all dem Eiweiß das allerwichtigste nicht vergessen: RHT

Gruß,
Genocide

Hey danke für die aufschlussreiche Antwort.

Magerquark habe ich vor zu kaufen und dann mit Bananen oder Erdbeeren zu vermischen, mal sehen wieviel ich dann pro Tag aufnehme.

Hällst du es für sinnvoll also einmal Mehrkomponentenproteinpulver für die Nacht zu kaufen und einmal Whey für nach dem Training (nach dem Traubenzucker, richtig? ) und für früh (hab gehört der Körper braucht schon früh viel Eiweiß) ?


Also:

Früh Whey
Nachmittags Magerquark
Nach Training Traubenzucker + Whey
Vorm Pennen Mehrkomponenteneiweiß


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