Zitat Zitat von Lunare
Schade dass Ihr keine weiteren Tipps für mich habt.

LG Rolf

Hallo,

Also bei deinen Angaben, würde ich mal bei 3000 bis 3500 Kalorien einsteigen.
Ich würde nicht all zu Radikal auf Gewichtsverlust gehen!
Dass Du in 11 Wochen an den Strand willst mit Waschbrett, musst erst mal ganz vergessen. In der Zeit darfst Dir keine Wunder erwarten.

Lieber Langsamer Abnehmen mit guter Ernährung und Ordentlichem Studio Training!

Lies die Im Ernährungforum ein. Da gibt es jede Menge EP.
Supps wie Bcaa etc würde ich jetzt mal außer acht lassen! Die kannst später immer noch nehmen!
Schau dass ausreichend Eiweiß zu Dir nimmst deine Kh im Rahmen hältst und auf Gesunde Fette setzt. Wichtig ist zumindest, dass ein Defizit hast!

Dass kannst nur Du selber ausrechnen, indem Du siehst ob es abwärts geht mit dem Gewicht oder aufwärts! (Kommt eben immer darauf an, wie Aktiv Du über den Tag bist).

Wie gesagt, steige bei 3000 Kalorien ein, da liegst auf jeden Fall mal im Defizit an Trainingstagen! An Trainingsfreien Tagen kannst etwas weniger zu Dir nehmen!

Beobachte das ganze und schau wie Du darauf Reagierst!

Gruß