rezept für diggggge arme :


schwere grundübungen wie bankdrücken,kreuzheben,klimmzüge,lh rudern etc pp....weniger (übungen) bringt manchmal mehr (masse)


da hast dus! ...keine ahnung obs schon mal jemand erwähnt hat




wie sieht dein plan genau aus?


tipp :schau dir WKM oder den 3er ausm sticky mal an...ach und die ernährung anpassen,oder schon geschehen?