In 11 Wochen eine ansehnliche Figur

[Nessie]

Schade dass Ihr keine weiteren Tipps für mich habt.

LG Rolf

Möglich ist einiges in 11 Wochen. Nur ist es eine sehr kurze Zeit. Durch ein extremes Kaloriendefizit kannst du mit Sicherheit ab 11 kg aufwärts abnehmen. Das wär ein Minus von 1000 Kalorien am Tag. Es ist auch mehr drin. Aber sinnvoll mit Sicherheit nicht.

Denn du verlierst in der Zeit ja nicht nur Fett sondern auch Muskelmasse. Letztlich mußt du dich selber entscheiden.

[RainerRatlos]

Ich würde an Deiner Stelle eher auf Cardio-Training setzen, da es Dir ja wohl eher um das wegdampfen der Wampe und den Brustansatz geht. Das Studiotraining ist dann eine nette Unterstützung, um das Gesamtbild etwas stabiler zu machen.

15 - 20 Kilo in 11 Wochen abnehmen ist zu viel. Ein halbes Kilo jede Woche (konstant) ist schon prima und mit viel schwimmen, fahrradfahren oder laufen kannst Du das noch etwas hochdrücken.

[Lunare]

Danke für Eure Antworten...

Naja dass ich in den 11 Wochen nu nen Waschbrettbauch bekomme bezweifle ich selbst ist aber auch nicht nötig.

Ziel ist eigentlich ca. 10 kg in dieser Zeit herunter zu bekommen, nicht allzuviel Muskelmasse zu verlieren und besser als jetzt auszusehen

Aber 3000 Kalorien am Tag erscheint mir etwas viel????

Ich habe mir gedacht dass ich 2000 höchstens zu mir nehme. Viel Eiweiß, gute Fette und wenig Kohlenhydrate.

3 mal die Woche hartes Training, 6-8 Wiederholungen bis zum Muskelversagen.

2-3 mal die Woche je ca. 30 Minuten Cardio.

So habe ich mir dass gedacht??? Was meinst Ihr?

Grüsse

[Nessie]

Dann kannst du ja ca. 2000 Kal. an den Trainingsfreien und ca. 2500 an den Trainingstagen zu dir nehmen.

Die erste und zweite woche kontrollieren wie es mit der Abnahme aussieht. Wenn du zufrieden bist Kalorien belassen, ansonsten entsprechend +- Kalorienbilanz fahren.

Die Online Rechner sind immer nur grobe Anhaltswerte, die nicht alles berücksichtigen können

[Lunare]

Ich sehe gerade die Daten bei Dir:

Abnahmebeginn:
12.01.2009
Gewicht = 126 kg
KF = 37,2 %
Bauchumfang = 130 cm

Wie bist Du mittlerweile vorwärts gekommen?

LG

[Nessie]

Hier meine letzten Daten: http://www.bbszene.de/board/showthre...=146972&page=5

Und auf der Seite 4 des Threads meine Vergleichsbilder

Ich lass es langsam angehen. Ich weiß ja nicht wie es mit deinem Bindegewebe aussieht. Mir ist es einfach zu gefährlich zu schnell abzunehmen weil ich extreme Hautrisse habe. So denke ich, bildet sich die Haut ein wenig besser zurück.

Jetzt nach fast 3 Monaten kann ich viel besser einschätzen wie's mit den Kalorien aussieht, ob ich was draufsetze wenn ich trainiere und/oder arbeite oder wieder reduziere.

Ich hoffe du hälst uns auch auf dem Laufenden

[Ronny_N]

2000kcal ist *rschwenig.
Dein tgl. Grundumsatz liegt ja schon drüber. Zu diesem kommt noch der Leistungsumsatz dazu (abhängig von Beruf, länge, anstrengung, sitzend oder stehend) da kommste locker auf 3.000 bis 3.500 wenn du dazu noch Sport machst dann steigt der Leistungsumsatz noch mehr.
Schreibe am besten auf was du am Tag isst. Am ende der Tages ziehste Bilanz. Zum Anfang ist das etwas umständlich aber nach und nach wirste ein Gefühl dafür bekommen wie viel du pro Mahlzeit zu dir nimmst und somit hast du dein tgl. Kalorienbedarf gut im Auge. Programme wie BodyForm Professional V3.0 helfen einem sehr gut.
PS: Falls du schneller Fett verlieren möchtest ( würd ich von abraten, denn man hat das Gewicht genauso schnell wieder drauf. Deswegen immer schön langsam abnehmen) baue nach deinem Training eine 30 - 60 min Cardio Einheit mit mittlerer HFRQ ein. Somit beschleunigste dein Fettstoffwechsel enorm.

LG und auf ein gutes gelingen