Hallo,
das Stichwort lautet Abwechslung:

- 8 bis 12 Wochen im Bereich von 6 bis 8 Wdh. trainieren
- 6 bis 8 Wochen im Bereich von 12 bis 15 Wdh. trainieren
- dann z.B. nach dem Pyramidensystem trainieren (6 bis 8 Wochen)
-....


ciao