In 11 Wochen eine ansehnliche Figur

**Lunare** · 24.03.2009, 14:21

Danke für Eure Antworten...

Naja dass ich in den 11 Wochen nu nen Waschbrettbauch bekomme bezweifle ich selbst

ist aber auch nicht nötig.

Ziel ist eigentlich ca. 10 kg in dieser Zeit herunter zu bekommen, nicht allzuviel Muskelmasse zu verlieren und besser als jetzt auszusehen

Aber 3000 Kalorien am Tag erscheint mir etwas viel????

Ich habe mir gedacht dass ich 2000 höchstens zu mir nehme. Viel Eiweiß, gute Fette und wenig Kohlenhydrate.

3 mal die Woche hartes Training, 6-8 Wiederholungen bis zum Muskelversagen.

2-3 mal die Woche je ca. 30 Minuten Cardio.

So habe ich mir dass gedacht??? Was meinst Ihr?

Grüsse

**Nessie** · 24.03.2009, 17:42

Dann kannst du ja ca. 2000 Kal. an den Trainingsfreien und ca. 2500 an den Trainingstagen zu dir nehmen.

Die erste und zweite woche kontrollieren wie es mit der Abnahme aussieht. Wenn du zufrieden bist Kalorien belassen, ansonsten entsprechend +- Kalorienbilanz fahren.

Die Online Rechner sind immer nur grobe Anhaltswerte, die nicht alles berücksichtigen können

**Lunare** · 24.03.2009, 18:30

Ich sehe gerade die Daten bei Dir:

Abnahmebeginn:
12.01.2009
Gewicht = 126 kg
KF = 37,2 %
Bauchumfang = 130 cm

Wie bist Du mittlerweile vorwärts gekommen?

LG

**Nessie** · 24.03.2009, 19:50

Hier meine letzten Daten: http://www.bbszene.de/board/showthre...=146972&page=5

Und auf der Seite 4 des Threads meine Vergleichsbilder

Ich lass es langsam angehen. Ich weiß ja nicht wie es mit deinem Bindegewebe aussieht. Mir ist es einfach zu gefährlich zu schnell abzunehmen weil ich extreme Hautrisse habe.

So denke ich, bildet sich die Haut ein wenig besser zurück.

Jetzt nach fast 3 Monaten kann ich viel besser einschätzen wie's mit den Kalorien aussieht, ob ich was draufsetze wenn ich trainiere und/oder arbeite oder wieder reduziere.

Ich hoffe du hälst uns auch auf dem Laufenden

**Ronny_N** · 24.03.2009, 21:34

2000kcal ist *rschwenig.
Dein tgl. Grundumsatz liegt ja schon drüber. Zu diesem kommt noch der Leistungsumsatz dazu (abhängig von Beruf, länge, anstrengung, sitzend oder stehend) da kommste locker auf 3.000 bis 3.500 wenn du dazu noch Sport machst dann steigt der Leistungsumsatz noch mehr.
Schreibe am besten auf was du am Tag isst. Am ende der Tages ziehste Bilanz. Zum Anfang ist das etwas umständlich aber nach und nach wirste ein Gefühl dafür bekommen wie viel du pro Mahlzeit zu dir nimmst und somit hast du dein tgl. Kalorienbedarf gut im Auge. Programme wie BodyForm Professional V3.0 helfen einem sehr gut.
PS: Falls du schneller Fett verlieren möchtest ( würd ich von abraten, denn man hat das Gewicht genauso schnell wieder drauf. Deswegen immer schön langsam abnehmen) baue nach deinem Training eine 30 - 60 min Cardio Einheit mit mittlerer HFRQ ein. Somit beschleunigste dein Fettstoffwechsel enorm.

LG und auf ein gutes gelingen

**Lunare** · 25.03.2009, 16:46

Lieben Dank für die Hilfe,

habe mich in den letzten Tagen etwas in diese Ketogene Ernährung eingelesen und habe nun überlegt ob ich ebenfalls so weit runter gehe mit dem Kohlenhydraten auf rund 15 Gramm. Denn mir ist aufgefallen, dass ich damit keine Probleme habe dermaßen auf kohlenhyratreiche Nahrungsmittel zu verzichten.

Ist dies bei meiner Ausgangssituation anzuraten?

LG Rolf

**daw666** · 25.03.2009, 19:04

Zitat von Lunare

Lieben Dank für die Hilfe,

habe mich in den letzten Tagen etwas in diese Ketogene Ernährung eingelesen und habe nun überlegt ob ich ebenfalls so weit runter gehe mit dem Kohlenhydraten auf rund 15 Gramm. Denn mir ist aufgefallen, dass ich damit keine Probleme habe dermaßen auf kohlenhyratreiche Nahrungsmittel zu verzichten.

Ist dies bei meiner Ausgangssituation anzuraten?

LG Rolf

Wie is denn deine Ausgangssituation???
Dürfte aber theoretisch kein Problem sein : ) verzichtest ja nur auf KHs.

**Lunare** · 25.03.2009, 19:26

Hallo Daw,

siehe mein erster Tread

LG Rolf

**Lunare** · 25.03.2009, 22:56

Bin heute, nachdem ich bis heute morgen um 04.00 Uhr gearbeitet hatte, erst um 12.00 Uhr aufgestanden, um 13.00 Uhr Training und danach wieder arbeiten und bin daher nur auf rund 1900 kcal gekommen

Kohlenhydrate waren es bis jetzt 23,5 Gramm Heute.

Was mir aufgefallen ist: Ich hatte um 21.00 Uhr, 250 Gramm Putenschnitzel, 3 Rühreier und 100 Gramm Champignos gegessen...

Ca. eine Stunde später hatte ich schon wieder Hunger und habe rund 200 Gramm Quark gegessen.

...und jetzt gerade könnt ich schon wieder Quark reinhauen, weil der Hunger wieder kommt....

hmmm, kann das vielleicht daran liegen, dass ich sonst viele Kohlenhydrate gegessen habe? hmmm, oder es liegt an der niedrigeren Kalorienzufuhr....

Bin mal gespannt wie es am Sonntag beim wiegen, nach nun einer Woche aussieht ...

**Ronny_N** · 26.03.2009, 00:27

immer mit der Ruhe

Also nicht direkt die KH so drastisch reduzieren .. da dein Körper dies nicht gewohnt ist.

Fang langsam an .. tgl nur 100 g KH , dann 90 , 80 usw. wenn du voll auf Keto bist machen dir 50 - 60 mg KH nix.

Falls du es zu schnell machst dann baut dein Körper während der umgewöhnungszeit Eiweiße in KH um .. dabei etstehen saure endprodukte die übersäuern gut den Körper ( primär nicht so tragisch, trotzdem versuchen zu vermeiden ,da es die Organe nach einer Zeit angreift)
Der Körper muss sich darauf einstellen Fette umzuwandeln (merkst man gut wenn man trainiert, denn es kann ein vorübergehendes Leistungstief auftreten)
Ketokörper übersäuern zwar auch den Körper, aber nicht so extrem. Würd den Urin-PH im Auge behalten. Je nach Typ musste vllt Basica zu dir nehmen. (oder du ernährst dich stark Basisch)
Falls du vor hast auf Ketose umzusteigen dann rate ich dir zu Keto-Sticks und Urin pH-Papier

so kannste deine Ketose super im Auge behalten