In 11 Wochen eine ansehnliche Figur

**Nessie** · 24.03.2009, 17:42

Dann kannst du ja ca. 2000 Kal. an den Trainingsfreien und ca. 2500 an den Trainingstagen zu dir nehmen.

Die erste und zweite woche kontrollieren wie es mit der Abnahme aussieht. Wenn du zufrieden bist Kalorien belassen, ansonsten entsprechend +- Kalorienbilanz fahren.

Die Online Rechner sind immer nur grobe Anhaltswerte, die nicht alles berücksichtigen können

**Lunare** · 24.03.2009, 18:30

Ich sehe gerade die Daten bei Dir:

Abnahmebeginn:
12.01.2009
Gewicht = 126 kg
KF = 37,2 %
Bauchumfang = 130 cm

Wie bist Du mittlerweile vorwärts gekommen?

LG

**Nessie** · 24.03.2009, 19:50

Hier meine letzten Daten: http://www.bbszene.de/board/showthre...=146972&page=5

Und auf der Seite 4 des Threads meine Vergleichsbilder

Ich lass es langsam angehen. Ich weiß ja nicht wie es mit deinem Bindegewebe aussieht. Mir ist es einfach zu gefährlich zu schnell abzunehmen weil ich extreme Hautrisse habe.

So denke ich, bildet sich die Haut ein wenig besser zurück.

Jetzt nach fast 3 Monaten kann ich viel besser einschätzen wie's mit den Kalorien aussieht, ob ich was draufsetze wenn ich trainiere und/oder arbeite oder wieder reduziere.

Ich hoffe du hälst uns auch auf dem Laufenden

**Ronny_N** · 24.03.2009, 21:34

2000kcal ist *rschwenig.
Dein tgl. Grundumsatz liegt ja schon drüber. Zu diesem kommt noch der Leistungsumsatz dazu (abhängig von Beruf, länge, anstrengung, sitzend oder stehend) da kommste locker auf 3.000 bis 3.500 wenn du dazu noch Sport machst dann steigt der Leistungsumsatz noch mehr.
Schreibe am besten auf was du am Tag isst. Am ende der Tages ziehste Bilanz. Zum Anfang ist das etwas umständlich aber nach und nach wirste ein Gefühl dafür bekommen wie viel du pro Mahlzeit zu dir nimmst und somit hast du dein tgl. Kalorienbedarf gut im Auge. Programme wie BodyForm Professional V3.0 helfen einem sehr gut.
PS: Falls du schneller Fett verlieren möchtest ( würd ich von abraten, denn man hat das Gewicht genauso schnell wieder drauf. Deswegen immer schön langsam abnehmen) baue nach deinem Training eine 30 - 60 min Cardio Einheit mit mittlerer HFRQ ein. Somit beschleunigste dein Fettstoffwechsel enorm.

LG und auf ein gutes gelingen

**Lunare** · 25.03.2009, 16:46

Lieben Dank für die Hilfe,

habe mich in den letzten Tagen etwas in diese Ketogene Ernährung eingelesen und habe nun überlegt ob ich ebenfalls so weit runter gehe mit dem Kohlenhydraten auf rund 15 Gramm. Denn mir ist aufgefallen, dass ich damit keine Probleme habe dermaßen auf kohlenhyratreiche Nahrungsmittel zu verzichten.

Ist dies bei meiner Ausgangssituation anzuraten?

LG Rolf

**daw666** · 25.03.2009, 19:04

Zitat von Lunare

Lieben Dank für die Hilfe,

habe mich in den letzten Tagen etwas in diese Ketogene Ernährung eingelesen und habe nun überlegt ob ich ebenfalls so weit runter gehe mit dem Kohlenhydraten auf rund 15 Gramm. Denn mir ist aufgefallen, dass ich damit keine Probleme habe dermaßen auf kohlenhyratreiche Nahrungsmittel zu verzichten.

Ist dies bei meiner Ausgangssituation anzuraten?

LG Rolf

Wie is denn deine Ausgangssituation???
Dürfte aber theoretisch kein Problem sein : ) verzichtest ja nur auf KHs.