Frontkniebeuge

[Schweinehund]

Hantel liegt auf deinen Schulterblättern vorne.

Ich wette dagegen.

Stephan

[The Wicker Man]

Ich wette dagegen.

Stephan

Entweder auf den vorderen Deltas oder hinten dran auf den Schlüsselbeinen. Aus offensichtlichen Gründen muss man aufpassen, dass sie nicht zu weit vorne liegt, was sich aber bei höheren Gewichten automatisch ergeben sollte.

Ich finde das Muskelgefühl in den Beinen besser als beim Klassischen Beugen.

diese Erfahrung kann ich nur bestätigen.

hier, das könnte dir vielleicht helfen:

Bei dieser Abwandlung der Kniebeuge hält man die Hantel nicht auf dem Rücken, sondern vor dem Körper auf den Schlüsselbeinen oder den vorderen Schultermuskeln. Alles andere Entspricht der Technik der klassischen Kniebeuge, man neigt die Unterschenkel absichtlich nach vorne, um mehr Belastung auf den Quadrizeps zu legen. Durch den weiter vorne liegenden Schwerpunkt erlaubt die Frontkniebeuge eine aufrechtere Oberkörperhaltung, dadurch eine tiefere Beuge. Außerdem ist mehr Kraft in den Bauchmuskeln erforderlich, um bei aufrechterer Körperhaltung in den tiefen Positionen den intraabdominalen Druck zu erhalten. Die Frontkniebeuge ist eine gute Wahl für Sportler, die mehr Gewicht auf den Quadrizeps legen wollen, oder für Sportler mit sehr ungünstigen Proportionen oder stark eingeschränkter Beweglichkeit, die mit der Tiefe in der klassischen Kniebeuge Probleme haben. Es gibt zwei Arten, die Stange in der Frontkniebeuge zu halten: Gewichtheberstil (Abb.2) und Bodybuilderstil (Abb.3). Beide Varianten haben Vor- und Nachteile. Der Gewichtheberstil erfordert ausgeprägte Beweglichkeit im Handgelenk, was für manche Sportler ein großes Hindernis darstellt. Dafür ruht die Hantel auf den Schlüsselbeinen, ohne dass man viel Kraft aufwenden muss, um sie zu halten. Der Bodybuilderstil erfordert zwar keinerlei Beweglichkeit, man muss aber die Arme aktiv gehoben halten, um die Stange nicht zu verlieren. Das kann bei schwereren Lasten anstrengend werden und die Konzentration aus der Übung nehmen.

[Schweinehund]

Entweder auf den vorderen Deltas oder hinten dran auf den Schlüsselbeinen.

Mit dieser Aussage gehe ich konform. Nicht hingegen mit jener, dass die Hantelstange auf den Schulterblättern lastet - nicht bei der normalen Kniebeuge und schon gar nicht bei der Frontkniebeuge.

Stephan

[ewaldmesser]

Was versprichst du dir von Frontkniebeugen!?

Was du mit normalen Kniebeugen(Muskelaufbau) nicht hinbekommst wirst
du auch nicht mit Frontkniebeugen bekommen.

Die Stange würde ich hinter Schlüsselbein und nah am Hals (Luft holen soll noch möglich sein) und auf die vorderen Schultern lagern.
Brust raus und hoch.

Knie nicht über Zehen rausschieben!

[The Wicker Man]

Was versprichst du dir von Frontkniebeugen!?

Was du mit normalen Kniebeugen(Muskelaufbau) nicht hinbekommst wirst
du auch nicht mit Frontkniebeugen bekommen.
[...]

Lies doch mal den ersten Post richtig. Er hat nie behauptet, dass er Probleme mit normalen KB hat oder dass er sie ersetzen will.

[Georgy]

Ich finde jeder sollte aufjeden fall mal Frontkniebeugen probieren. Die sind alles andere als einfach, aber eine ebenso interesante Übung.

Ich bevorzuge die Kombi: Kreuzheben mit sehr wenig beineinsatz und Frontkniebeugen. Beides geht mit weniger gewicht, mMn aber einem bessern Muskelgefühl.

[KunibaldDerErbarmungslose]

Lies doch mal den ersten Post richtig. Er hat nie behauptet, dass er Probleme mit normalen KB hat oder dass er sie ersetzen will.

Yep.

Naja, danke an alle, werde bei meiner nächsten Bein TE es einfach mal ausprobieren und mic hdann für einer der Beiden Halte Methoden entscheiden.

[The Wicker Man]

Mit dieser Aussage gehe ich konform. Nicht hingegen mit jener, dass die Hantelstange auf den Schulterblättern lastet - nicht bei der normalen Kniebeuge und schon gar nicht bei der Frontkniebeuge.

Stephan

dann sind wir ja einer Meinung und ich drückte mich nur unglücklich aus