Keine Reize im Brusttraining

[fatmike]

ich finde das volumen sehr hoch. wieviele übungen machst du denn für den rücken?

[NiteFlame]

Enges Rudern am Kabel, weite Klimmzüge und vorgebeugtes LH-Rudern.

[pmx-berlin]

Da bekommt die Brust im Vergleich tatsächlich eigentlich zu viel ab. Der Rücken ist doch viel größer und differenzierter.

Ich mache derzeit. Kurzhanteldrücken, Dips mit Zusatzgewicht und Cable Cross für die Brust - funktioniert bei mir sehr gut.

[ewaldmesser]

"Mein Programm für die Brust sieht derzeit wie folgt aus:
- Dips, 1 x max. WH
- BD, 12/10/8/5/3/3/3
- BD eng, 3 x 10
- Cable Cross, 3 x 10
- Schrägbank, 10/10/8/6/6/6"



Würde als erste Übung Bankdrücken machen
zweite Übung Schrägbank
dritte Übung Dips

Cable cross+ Bd eng ist zuviel!!!


Wenn du als 1 Übung Dips machst kannst du dich bei den Drückbewegungen nicht mehr so steigern.(Trizepsbelastung hoch)

Wenn du Bd eng vor Schrägbankdrücken machst wird der Trizeps viel zu Erschöpt sein.

Machst du die letzten 3 Sätze vom Bd+SBD das selbe Gewicht?

[t-star]

Enges Rudern am Kabel, weite Klimmzüge und vorgebeugtes LH-Rudern.

Kreuzheben ??? Wo ???

[NiteFlame]

zunächst mal danke für die replies.

generell: Ich habe diesen Plan nicht selbst erstellt sondern von einem der Trainer im Studio erstellen lassen. Das mögen manche zwar bedenklich finden, ich selbst halte mich aber nach der doch recht geringen Trainingszeit noch nicht für so weit, einen "fehlerfreien" Plan zu erstellen, auch wenn es hier natürlich genügend Beispiele dafür gibt.

@t-star: Sorry, mein Fehler. Natürlich ist Kreuzheben ein Eckpfeiler meines Rückenprogramms, hatte ich nur irgendwie wegeditiert .

@ewald: Die jeweils letzten drei Sätze mit identischer Wdh. bei BD und SBD verwende ich normalerweise dasselbe Gewicht für drei Wochen. In der vierten Woche versuche ich, in zwei Stufen auf ein höheres Gewicht zu steigern, meist hab' ich dann einen Partner zur Sicherung dabei.

Wäre es nicht trotzdem sinnvoll, neben Flach- und Schrägbank (und evtl. den Dips) noch eine isolierende Übung mit aufzunehmen?

@unequipped: Dieser eine Satz Dips taucht in jeder TE des aktuellen Plans auf, ich habe ihn bisher als Instrument zur Vorermüdung gesehen, vermutlich bei jedem weiterentwickelten Trainierenden unsinnig, bei mir fand ich es bisher noch hilfreich, zumal ich dadurch Technik und Wdh. verbessern konnte und jetzt auch mit Zusatzgewicht arbeiten kann. Natürlich wird er aber in TE1 zu Lasten der Leistung im BD gehen, daher werd' ich ihn mal rausnehmen bzw. ans Ende setzen.

Dein Training ist ja auch nicht dafür geeignet.

Kannst Du das erläutern?

[ewaldmesser]

Du hast eben selber die Antwort auf deine langsame Steigerung bei den Drückbewegungen gegeben.
Du mußt versuchen dich bei jedem Training zu steigern(Wiederholungen oder Gewicht).Versuch mal bei jedem Traiining 0,5Kg pro Seite draufzupacken mit der
selben Wiederholungszahl wie beim letzten Training.
Intensität(mehr Gewicht/Wiederholungen) lässt den Muskel wachsen nicht das Volumen(zu viele Sätze)!
Ich denke mal die ersten beiden Sätze sind Aufwärmsätze.
Die letzen beide Sätze sind vergeudung und werden deine Regeneration negativ
beinflussen.

Isolatiosübungen würde ich nicht machen,sondern Grundübungen,da jede weitere Übung
deine Regeneration negativ beeinflusst.

[stingthing]

Obwohl eigentlich schon alles wichtige geschrieben wurde wollte ich noch folgendes anmerken:
Du solltest vielleicht deinen kompletten TP überdenken, denn wenn er sich ähnlich liest, wie dein Brusttraining, ist er nur suboptimal( was auch die 75 kg auf 1,80 innerhalb von 2 Jahren vermuten lassen, der EP sollte wohl auch besser sein) .
Wenn es dir primär erst mal um Kraft geht, kann ich dir 5x5 nach BillStarr ans Herz legen, folgendes ist auch sehr gut:
http://www.eisenklinik.de/PagEd-inde...ge_id-156.html

[NiteFlame]

@stingthing: Vielen Dank für den Link!

Zu meiner Entwicklung muß ich sagen, dass ich in den ersten 18 Monaten seit Taininsbeginn eigentlich ein anderes (oder eher gar kein) Ziel verfolgt habe. Ich habe mein Training mit 117 KG und einem KFA, von dem wir mal nicht reden wollen, aufgenommen, hauptsächlich mit Cardio und einem Total Trainer (quasi BWE's). Das Ziel war folglich schlanker zu werden und eine grundlegende konditionelle Basis zu schaffen. Wenn man so will, habe ich also fast zwei Jahre lang eine Diät durchgeführt, meinen EP habe ich erst kürzlich wieder auf ein Niveau gebracht, in dem Zuwächse überhaupt möglich sind. Natürlich hätte man die erste Phase weitaus optimaler gestalten können, aber als blutiger Anfänger freut man sich erst mal über jedes Gramm weniger, bevor man daran denkt, ob man da wirklich nur Fett oder doch eher wertvolle Masse verliert. Essen ist leider eine ziemliche Kopfsache geblieben und erfordert bald so viel Disziplin wie mein Training .