Neue Reize setzen

**M3ph** · 03.11.2007, 17:25

Hi all !
Ich trainiere mittlerweile ein Jahr, jedoch brauche ich eure Hilfe jetzt.

Ich will wieder, um alles aus meinem Körper holen - Neuen Reiz setzen - dabei meine ich jetzt nicht nur Übungsauswahl verändern.

Bisher habe ich immer so trainiert:
10wdh, gingen mehr, Gewicht raufgesetzt.
Dann immer ab & zu auch Übungen gewechselt, ausgetauscht etc.

Aber ich will jetzt mal was ganz neues probieren, was käme da in Frage ?
Pyramidentraining ? Endlich mal Periodisieren (2 Wochen maximalkraft, 4 Wochen Hypotrophie, 2 Wochen Muskelausdauer ?)

An Brust möchte ich derzeit nichts umstellen, da habe ich wahr. für mich meine bsten übungen gefunden: Bankdrücken, Kurzhantelbankdrücken, Kabelzug
Jedoch würde ich etwas an der wdh Zahl etc. verändern um einfach etwas neues reinzubringen, nicht desto trotz hab ich immernoch Muslekater am Tag danach iner Brust. (und ich nähere mich langsam den 80kg 10x mal ^^)

Rücken: Kreuzheben, Klimmzüge, Rudern.

Eig. 3 Übungen die ich nur schwer durch andere ersetzen kann - aber hier möchte ich auch wiederrum etwas neues schaffen.

Danach bräuchte ich auch noch Vorschläge, was ihr für die Schultern macht außer military press.

**tior** · 03.11.2007, 18:08

Meine Übungen seit einem jahr mit variationen damit's nie langweilig wird

Klimmzüge (kann man wechseln zwischen den Griffarten)
Dips (vor- zurückbeugen)
Military Press (wechseln mit kh-drücken)
Bankdrücken (um da was abwechslung reinzubringen mach ich da jetzt ne doppelte pyramide, rockt!)
SBD (geführt oder mit 2 kh oder mit der lh wie man möchte ..)
Rudern (mit LH vorgebeugt, mit kh)
Fliegende (wechseln mit butterfly an maschine)
Kreuzheben (gibt's nix :P , außer shruggs für'n nacken vllt oder hyperextentions)
Seitheben (mit ausgestreckten armen, mit angewinkelten armen)