In 11 Wochen eine ansehnliche Figur

**Lunare** · 25.03.2009, 19:26

Hallo Daw,

siehe mein erster Tread

LG Rolf

**Lunare** · 25.03.2009, 22:56

Bin heute, nachdem ich bis heute morgen um 04.00 Uhr gearbeitet hatte, erst um 12.00 Uhr aufgestanden, um 13.00 Uhr Training und danach wieder arbeiten und bin daher nur auf rund 1900 kcal gekommen

Kohlenhydrate waren es bis jetzt 23,5 Gramm Heute.

Was mir aufgefallen ist: Ich hatte um 21.00 Uhr, 250 Gramm Putenschnitzel, 3 Rühreier und 100 Gramm Champignos gegessen...

Ca. eine Stunde später hatte ich schon wieder Hunger und habe rund 200 Gramm Quark gegessen.

...und jetzt gerade könnt ich schon wieder Quark reinhauen, weil der Hunger wieder kommt....

hmmm, kann das vielleicht daran liegen, dass ich sonst viele Kohlenhydrate gegessen habe? hmmm, oder es liegt an der niedrigeren Kalorienzufuhr....

Bin mal gespannt wie es am Sonntag beim wiegen, nach nun einer Woche aussieht ...

**Ronny_N** · 26.03.2009, 00:27

immer mit der Ruhe

Also nicht direkt die KH so drastisch reduzieren .. da dein Körper dies nicht gewohnt ist.

Fang langsam an .. tgl nur 100 g KH , dann 90 , 80 usw. wenn du voll auf Keto bist machen dir 50 - 60 mg KH nix.

Falls du es zu schnell machst dann baut dein Körper während der umgewöhnungszeit Eiweiße in KH um .. dabei etstehen saure endprodukte die übersäuern gut den Körper ( primär nicht so tragisch, trotzdem versuchen zu vermeiden ,da es die Organe nach einer Zeit angreift)
Der Körper muss sich darauf einstellen Fette umzuwandeln (merkst man gut wenn man trainiert, denn es kann ein vorübergehendes Leistungstief auftreten)
Ketokörper übersäuern zwar auch den Körper, aber nicht so extrem. Würd den Urin-PH im Auge behalten. Je nach Typ musste vllt Basica zu dir nehmen. (oder du ernährst dich stark Basisch)
Falls du vor hast auf Ketose umzusteigen dann rate ich dir zu Keto-Sticks und Urin pH-Papier

so kannste deine Ketose super im Auge behalten

**Ronny_N** · 26.03.2009, 00:32

Zitat von Lunare

Was mir aufgefallen ist: Ich hatte um 21.00 Uhr, 250 Gramm Putenschnitzel, 3 Rühreier und 100 Gramm Champignos gegessen...

Ca. eine Stunde später hatte ich schon wieder Hunger und habe rund 200 Gramm Quark gegessen.

...und jetzt gerade könnt ich schon wieder Quark reinhauen, weil der Hunger wieder kommt....

hmmm, kann das vielleicht daran liegen, dass ich sonst viele Kohlenhydrate gegessen habe? hmmm, oder es liegt an der niedrigeren Kalorienzufuhr....

B...

Das liegt daran dass du keine KH zu dir führst .. und du somit ein überschuss an Insulin in deinem Körper hast. Die erste Zeit kommt das vor. In der Ketose haste aber kein hunger, da kein Insulin ausgeschütelt wird, bzw so gering das es fast gar keine Auswirkung auf dein BZ hat. Somit ist das Hungergefühl ausgeschaltet , und deine Pankreas bedankt sich auch

**Lunare** · 26.03.2009, 13:57

Vielleicht könnt Ihr mir nochmals helfen:

Ich habe nun einige unterschiedliche Programme genutzt um meinen Grundumsatz / Leistungsumsatz zu berechnen, von dem ich an trainingsfreien Tagen 1000 kcal und an trainingstagen 500 kcal abziehen werde.

Nun kommen bei den unterschiedlichen Rechnern auch unterschiedliche Ergebnisse heraus.

...das nervt nun gewaltig...

Wie errechne ich das ganze zuverlässig?

**keamo** · 26.03.2009, 17:01

Zitat von Lunare

Vielleicht könnt Ihr mir nochmals helfen:

Ich habe nun einige unterschiedliche Programme genutzt um meinen Grundumsatz / Leistungsumsatz zu berechnen, von dem ich an trainingsfreien Tagen 1000 kcal und an trainingstagen 500 kcal abziehen werde.

Nun kommen bei den unterschiedlichen Rechnern auch unterschiedliche Ergebnisse heraus.

...das nervt nun gewaltig...

Wie errechne ich das ganze zuverlässig?

Diese Rechner heben alle andere Ergebnisse, alles nur wahge Angaben.
Führe Buch über deine Ernährung und finde selber heraus was für Dich am besten ist.
Dann siehst wie schnell bzw. langsam du abnimmst. Und danch Richtest dich dann.
Das, dass nicht von heut auf morgen geht sollte auch klar sein. Geduld sollte dein Begleiter sein!

**Nessie** · 26.03.2009, 18:44

Zitat von Lunare

Vielleicht könnt Ihr mir nochmals helfen:

Ich habe nun einige unterschiedliche Programme genutzt um meinen Grundumsatz / Leistungsumsatz zu berechnen, von dem ich an trainingsfreien Tagen 1000 kcal und an trainingstagen 500 kcal abziehen werde.

Nun kommen bei den unterschiedlichen Rechnern auch unterschiedliche Ergebnisse heraus.

...das nervt nun gewaltig...

Wie errechne ich das ganze zuverlässig?

Mit den Online Rechnern habe ich ja bereits geschrieben:

Zitat von Nessie

Die Online Rechner sind immer nur grobe Anhaltswerte, die nicht alles berücksichtigen können

Bei 100 Rechnern bekommst du 100 verschiedene Ergebnisse

Als groben Anhaltswert kann du für den Grundumsatz bei 100 kg z.b rechnen
100x24 = 2400 Kal.
Dann je nachdem was du für eine Arbeit hast, leicht, mittel (1,5) u.s.w gibts einen Faktor den man noch reinrechnen kann.

Das wäre dann der Leistungsumsatz der eine mittelschwere Arbeit beeinhaltet:
100x24x1,5 = 3600 Kalorien.

Hier ist aber dein Training und andere Aktivitäten z.b. noch nicht eingerechnet

Die Beispiele habe ich für das Gewicht von 100 kg genommen.

Wie keamo geschrieben hat Gewicht kontrollieren und schauen wie es aussieht. Wenn du zu wenig oder gar zunimmst heisst es weiter Kalorien reduzieren

**Lunare** · 26.03.2009, 19:15

Super, Danke für die Hilfe.

Es ergibt sich somit folgende Rechnung:

114 x 24 = 2.736 Grundumsatz x 1,2 (nur setzende Tätigkeit im Büro, ca. 10 Stunden am Tag) = 3.283,20 kcal

Wenn ich nun von dieser Anzahl, z.B. an Trainingstagen 500 kcal abziehe komme ich auf 2.783,20 kcal, bzw. an Trainingsfreien Tagen auf 2.283,20 kcal.

Denkt Ihr dass es so ungefähr hinhaut? ...oder hab ich nun noch etwas übersehen?

P.S. Klar ich weiß, dass genauso wie keamo geschrieben hat, man damit "experimentieren" muss, jedoch ist es für mich hilfreich wenn ich so ungefähre Angaben vor mir habe, wisst Ihr

**Nessie** · 26.03.2009, 19:27

Zitat von Lunare

Super, Danke für die Hilfe.

Es ergibt sich somit folgende Rechnung:

114 x 24 = 2.736 Grundumsatz x 1,2 (nur setzende Tätigkeit im Büro, ca. 10 Stunden am Tag) = 3.283,20 kcal

Wenn ich nun von dieser Anzahl, z.B. an Trainingstagen 500 kcal abziehe komme ich auf 2.783,20 kcal, bzw. an Trainingsfreien Tagen auf 2.283,20 kcal.

Nicht ganz

Den wenn du trainierst, dann erhöht sich auch wieder dein Leistungsumsatz. Dann stimmen die 3280 Kal. nicht mehr. Und die 2780 Kal. würden eher auf deine trainingsfreien Tage zutreffen.