Der richtige Einstieg ins HIT ?

[Reckless]

Letztes mal als ich langhantel Rudern mit ner Kadenz von 4/2/4 gemacht habe. Hatte ich danach Schmerzen im unteren Rückenbereich.

Waren glaube ich 6WH mit 50Kg.
Hatte die Hantel also ca 60Sek in der Hand vllt auch etwas länger da ich eher dazu neige die Übung noch langsamer zu machen.

Kann mir jemand sagen was ich falsch gemacht habe?

[MrJ]

Kann mir jemand sagen was ich falsch gemacht habe?

Hohlkreuz? Zu wenig Rumpfspannung?

btw: 6Wh mit 60kg und ner 4/2/4 Kadenz. Also entweder Du hast echt Kraft oder Du hast irgendwo geschummelt.
60kg bekomm ich nur mit Schwung von unten raus hoch und keinesfalls mit ner sauberen Technik und ich würde mich jetzt auch nicht gerade als Schwach bezeichenen.

EDI Oh, sorry hab mich verlesen waren ja "nur" 50kg aber trotzdem ziemlich schwer.

[Reckless]

Hohlkreutz eher weniger aber eventuell zu wenig Spannung auf dem gesammten Körper... muss ich nächstes mal genauer drauf achten.

So viel sind die 50Kg nun auch wieder nicht und ich bin mir sicher, dass ich die 4/2/4 ohne zu Schummeln und sauber ausgeführt habe.

Gestern war die Brust/Trizeps TE dran und die hat schon sau gut rein geknallt
Danch war ich einfach nur zufrieden mit mir selbst weil ich mindestens 100% gegeben habe

EDI HD1 habe ich mittlerweile auch durchgelesen und ich muss sagen: Ein super Buch! Alles ist sehr logisch erklärt und ich bin mittlerweile auch völlig davon überzeugt das das 1 Satz Training dem Volumentraining, zumindest was Trainingsfortschritte angeht, überlegen ist.

Der Preis (30€) für HD1+2 ist allerdings sehr happig.