In 11 Wochen eine ansehnliche Figur

[Ronny_N]

Was mir aufgefallen ist: Ich hatte um 21.00 Uhr, 250 Gramm Putenschnitzel, 3 Rühreier und 100 Gramm Champignos gegessen...

Ca. eine Stunde später hatte ich schon wieder Hunger und habe rund 200 Gramm Quark gegessen.

...und jetzt gerade könnt ich schon wieder Quark reinhauen, weil der Hunger wieder kommt....

hmmm, kann das vielleicht daran liegen, dass ich sonst viele Kohlenhydrate gegessen habe? hmmm, oder es liegt an der niedrigeren Kalorienzufuhr....

B...

Das liegt daran dass du keine KH zu dir führst .. und du somit ein überschuss an Insulin in deinem Körper hast. Die erste Zeit kommt das vor. In der Ketose haste aber kein hunger, da kein Insulin ausgeschütelt wird, bzw so gering das es fast gar keine Auswirkung auf dein BZ hat. Somit ist das Hungergefühl ausgeschaltet , und deine Pankreas bedankt sich auch

[Lunare]

Vielleicht könnt Ihr mir nochmals helfen:

Ich habe nun einige unterschiedliche Programme genutzt um meinen Grundumsatz / Leistungsumsatz zu berechnen, von dem ich an trainingsfreien Tagen 1000 kcal und an trainingstagen 500 kcal abziehen werde.

Nun kommen bei den unterschiedlichen Rechnern auch unterschiedliche Ergebnisse heraus.

...das nervt nun gewaltig...

Wie errechne ich das ganze zuverlässig?

[keamo]

Vielleicht könnt Ihr mir nochmals helfen:

Ich habe nun einige unterschiedliche Programme genutzt um meinen Grundumsatz / Leistungsumsatz zu berechnen, von dem ich an trainingsfreien Tagen 1000 kcal und an trainingstagen 500 kcal abziehen werde.

Nun kommen bei den unterschiedlichen Rechnern auch unterschiedliche Ergebnisse heraus.

...das nervt nun gewaltig...

Wie errechne ich das ganze zuverlässig?

Diese Rechner heben alle andere Ergebnisse, alles nur wahge Angaben.
Führe Buch über deine Ernährung und finde selber heraus was für Dich am besten ist.
Dann siehst wie schnell bzw. langsam du abnimmst. Und danch Richtest dich dann.
Das, dass nicht von heut auf morgen geht sollte auch klar sein. Geduld sollte dein Begleiter sein!

[Nessie]

Vielleicht könnt Ihr mir nochmals helfen:

Ich habe nun einige unterschiedliche Programme genutzt um meinen Grundumsatz / Leistungsumsatz zu berechnen, von dem ich an trainingsfreien Tagen 1000 kcal und an trainingstagen 500 kcal abziehen werde.

Nun kommen bei den unterschiedlichen Rechnern auch unterschiedliche Ergebnisse heraus.

...das nervt nun gewaltig...

Wie errechne ich das ganze zuverlässig?

Mit den Online Rechnern habe ich ja bereits geschrieben:

Die Online Rechner sind immer nur grobe Anhaltswerte, die nicht alles berücksichtigen können

Bei 100 Rechnern bekommst du 100 verschiedene Ergebnisse

Als groben Anhaltswert kann du für den Grundumsatz bei 100 kg z.b rechnen
100x24 = 2400 Kal.
Dann je nachdem was du für eine Arbeit hast, leicht, mittel (1,5) u.s.w gibts einen Faktor den man noch reinrechnen kann.

Das wäre dann der Leistungsumsatz der eine mittelschwere Arbeit beeinhaltet:
100x24x1,5 = 3600 Kalorien.

Hier ist aber dein Training und andere Aktivitäten z.b. noch nicht eingerechnet

Die Beispiele habe ich für das Gewicht von 100 kg genommen.

Wie keamo geschrieben hat Gewicht kontrollieren und schauen wie es aussieht. Wenn du zu wenig oder gar zunimmst heisst es weiter Kalorien reduzieren

[Lunare]

Super, Danke für die Hilfe.

Es ergibt sich somit folgende Rechnung:

114 x 24 = 2.736 Grundumsatz x 1,2 (nur setzende Tätigkeit im Büro, ca. 10 Stunden am Tag) = 3.283,20 kcal

Wenn ich nun von dieser Anzahl, z.B. an Trainingstagen 500 kcal abziehe komme ich auf 2.783,20 kcal, bzw. an Trainingsfreien Tagen auf 2.283,20 kcal.

Denkt Ihr dass es so ungefähr hinhaut? ...oder hab ich nun noch etwas übersehen?

P.S. Klar ich weiß, dass genauso wie keamo geschrieben hat, man damit "experimentieren" muss, jedoch ist es für mich hilfreich wenn ich so ungefähre Angaben vor mir habe, wisst Ihr

[Nessie]

Super, Danke für die Hilfe.

Es ergibt sich somit folgende Rechnung:

114 x 24 = 2.736 Grundumsatz x 1,2 (nur setzende Tätigkeit im Büro, ca. 10 Stunden am Tag) = 3.283,20 kcal

Wenn ich nun von dieser Anzahl, z.B. an Trainingstagen 500 kcal abziehe komme ich auf 2.783,20 kcal, bzw. an Trainingsfreien Tagen auf 2.283,20 kcal.

Nicht ganz
Den wenn du trainierst, dann erhöht sich auch wieder dein Leistungsumsatz. Dann stimmen die 3280 Kal. nicht mehr. Und die 2780 Kal. würden eher auf deine trainingsfreien Tage zutreffen.

[Lunare]

ok

hmmm, mit was multipliziere ich noch, wenn ich z.B. eine Stunde trainiere?

Oder was meinst Du, komme ich dann an den Trainingstagen mit ca. 3200 kcal hin?

Weißt ich möchte auf keinen Fall zuviele kcal zu mir nehmen, so dass ich das Maximum erreichen kann

[keamo]

ok

hmmm, mit was multipliziere ich noch, wenn ich z.B. eine Stunde trainiere?

Oder was meinst Du, komme ich dann an den Trainingstagen mit ca. 3200 kcal hin?

Weißt ich möchte auf keinen Fall zuviele kcal zu mir nehmen, so dass ich das Maximum erreichen kann

Dass kannst nur Du selber rausfinden ob damit hinkommst.
Eine Richtlinie haben wir dir gegeben. Jetzt liegt es an Dir.
Starte doch mal so, dann Beobachtest was passiert, danach handelst du dementsprechend.

[Nessie]

Dass kannst nur Du selber rausfinden ob damit hinkommst.
Eine Richtlinie haben wir dir gegeben. Jetzt liegt es an Dir.
Starte doch mal so, dann Beobachtest was passiert, danach handelst du dementsprechend.

Dem kann man nur zustimmen. Alles andere wäre Erbsenzählerei

Viel Glück bei deiner Abnahme. Halt uns auf dem Laufenden.

[Lunare]

Ihr habt ja soooo Recht

Danke Euch