WKM Plan Top! Aber.....

[Nonoo]

Nicht die Abwechslung lässt den Muskel wachsen sondern der Reiz und wie der gesetzt wird ist dem Aktin und Myosin in den Muskeln herzlich egal.
Würde dri empfehlen mal die Gewichte ein bisschen hochzufahren wenn du meinst du bist mit der Brust und den Armen nicht ausgelastet.
Wie wäre es denn mit nem 3er in der Aufteilung:

TE1) Brust, vordere, seitliche Schulter, Trizeps

TE2) Beine, (Bauch)

TE3) Rücken, hintere Schulter, Bizeps

Abgesehen davon, dass ich nen 3er für eine sehr gut Wahl halte, finde ich diese Aufteilung für dein Problem gut, da du hierbei die deinem Gefühl nach nicht ausgelasteten Muskeln gut versorgen kannst. Denn da bei fast alles Brustübungen der Trizeps beteiligt ist sollte dieser in TE1 gut belastet werden und wenns nicht reicht kannst du ihm zum Schluss mit einer Iso noch ein bisschen reizen. Das selbe gilt für den Bizeps am Rückentag. Das die Beine am extra Tag quasi alleine dran kommen hat den Grund das die die meiste Muskelmasse haben und somit am besten trainierst werden können. Und außerdem verschafft ein Beintag dem Oberkörper ein bisschen Erholung von den Kniebeugen mal abgesehen
Das ist das was mir erstmal bei dem Thema einfällt.

Ja hört sich interessant an, die Frage ist nur was für Übungen dann zu empfehlen sind. Mit Kniebeuge hab ich ziemlich gute Erfahrungen gemacht.

[Domnl]

Ich bin bisher sehr gut damit gefahren den WKM Plan um jeweils eine Iso pro Trainingseinheit zu erweitern. Für den Bizeps sieht das dann so aus, dass man in TE1, in der man auch Rudern im UG macht, einfach noch einen harten Satz Scottcurls macht. Dann in der nächsten TE1, ersetzt man diesen durch Wadenheben, dann wieder Curls etc.
Bei mir hat gut angeschlagen solche Isos a la PITT zu machen. Also das Gewicht, was man in 10 bewältigen kann und dann mit Hilfe von kurzen Pausen einfach 20x machen.
Wie bereits gesagt, ist ja der Reiz das Entscheidente und nicht die Zahl der Sätze.

(Nebenbei gefällt mir das PITT System so gut, dass ich ab heute den kompletten WKM so machen werden.)