Wann Trainingsplan wechseln?

[Domnl]

Mach weiterhin WKM aber dann eben 3 mal die Woche. Mach nicht den Fehler auf nen 3er zu wechseln. 7 TAge Regenration sind zu lang.

Genau so sieht es aus. Ist bei mir auch nach hinten losgegangen und ich trainiere länger als seit nem Jahr.

Den WKM kann man in vielen Varianten verändern, wenn irgend wo eine Stagnation auftritt. Versuch doch mal das 5x5 System oder verändere die Übungen völlig. Etwa so:

Kreuzheben->Kreuzheben mit gestr. Beinen
Bankdrücken-> Schrägbank
Rudern-> Griffwechseln (UG/OG)

Kniebeugen-> Frontkniebeugen
Dips
Klimmzüge->Griffwechseln (UG/OG)


Oder versuche mal innerhalb der Trainingseinheiten die Gewichte zu verändern.
Für Kniebeugen sähe das z.B. so aus.
2x 3-4
2x 8-12
1x 15-20 oder ne Alternativübung

[-=Mjoelnir=-]

Danke für eure Antworten und Ratschläge.

Ich werde mein Trainingspensum jetzt auf 3 mal WKM/ Woche erhöhen. Hatte bei dem 3-er-Split ja auch eh von Anfang an ein eher "schlechteres" Gefühl.

Von daher bleibe ich schön bei meinen Grundübungen und streng mich da halt noch mehr an

Gruß

Mjoelnir