Essensplan

**bruce,wayne** · 27.03.2009, 14:41

Würde wegen der guten Fette evtl. in die Zwischenmahlzeit noch etwas Öl oder Nüsse einfügen, vor dem Schlafengehen aber auf jeden Fall. Die Fette mit der letzten Mahlzeit bringen dabei weiterhin den Vorteil, dass das Eiweiß langsamer verdaut wird und dir somit in der langen Phase nachts, ohne Nährstoffzufuhr zur Verfügung stehen.

Des Weiteren wären um den Katabolismus am Morgen zu stoppen, ein paar schnell verdaulichere Kolhlenhydrate als die Haferflocken, sowie ein schnelles Eiweiss hilfreich.

Zum TP:
Ist soweit in Ordnung, allerdings passt das Bizepstraining besser zum Rückentag, sowie das Trizepstraining zum Brusttag.

**Carline** · 27.03.2009, 19:00

Was für öl in die Zwischenmalzeit ?
Stadessen der Haferflocken: 200 - 300g Müsli mit Milch , 1 Banane und 150g Magerquark

**bruce,wayne** · 27.03.2009, 19:31

Was für öl in die Zwischenmalzeit ?

Da du bei einer anderen Mahlzeit geschrieben hast, dass du Leinöl nimmst, kannst du dies hier auch nehmen.

Stadessen der Haferflocken: 200 - 300g Müsli mit Milch , 1 Banane und 150g Magerquark

Wenn in dem Müsli etwas Zucker drin ist, ja. Kannst aber denk ich grad z.B auch etwas Kakaupulver in Haferflocken machen. Es geht darum ein paar kurzkettige Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, da diese schneller ins Blut gehen, was morgens sinnvoll ist. Zum Eiweiss: Milch und Quark bestehen beide zum größtenteil aus Casein, der Eiweissform, die am lansamsten verdaut wird. Also direkt nach dem aufstehen auch nicht die beste Wahl, Whey wäre ideal.