Servus,

ich habe den TP von t-star mal so gemacht und muss feststellen das bei mir momentan die Trainigseinheit: TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps nicht zusagt da ich am ende für den Bizeps nicht mehr genug power habe.

Werde ab Montag den TP von Sasin mal machen aber ich müste ein paar kleine änderung machen, wie folgt:


TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps

Kreuzheben - 3x~5 Wdh Ich hasse Kreuzheben welche übung stattdessen
Klimmzüge - Griffarten variieren - 4x~10 Wdh Die Übung kann ich nicht machen welche übung stattdessen
Rudern - Ruderübungen variieren - 3x mehr als 20 Wdh
Shruggs - KH, LH - 3x~10 Wdh ( nur bei bedarf )
Vorgebeugtes Seitheben - oder andere Übung für die Hintere Schulter - 3x~10 Wdh
Curls - LH, KH, Hammer, Scott - 3x~10Wdh


TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps

Bankdrücken - 3x~5 Wdh
KH-Bankdrücken - Winkel variieren - 3x~10 Wdh
Fliegende - Winkel variierbar - 3x mehr als 20 Wdh
Frontdrücken - LH, KH, sitzend, stehend, Maschine - 3x~8 Wdh
Seitheben - KH, Seilzug - 3x~12 Wdh
French Press - SZ-Stange, LH, KH - 3x~10 Wdh
Seilzug - Griff variieren - 3x~15 Wdh


TE 3: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden

Kniebeugen - Front, Klassisch - 4x~12 Wdh
Beinpresse - variieren - 4x~20 Wdh stattdessen würde ich lieber Beinstrecken nehmen
Beincurls - liegend, stehend - 3x~12 Wdh
Wadenheben - sitzend, stehend, liegend - 4x~10



Wo kann ich am besten die Bauch übungen mit einbrigen Beinheben 3x20 ,
Crunches 3x20