bin am überlegen

[.CSM-101]

Ich will Dir nicht zu nahe treten, aber mit so einem Körper würde ich mich nicht trauen, Fotos
ins Netz zu stellen. Dur wiegst nur 71kg auf 1,77m und bist trotzdem nicht besonders gut definiert,
d.h. Du hast noch so gut wie keine Muskeln
Vergiss das mit der Diät lieber und steck deine Energie ins training..

[Speedoman]

Wie lange trainierst du denn schon, weil du meinst du hast jetzt länger Diät gemacht und so??

Kann mir jetzt nicht so vorstellen dass es schon lange ist...

Würde mit gescheiter Ernährung und Training ein Kcal defizit fahren...du könntest sogar in der Diät noch muskulöser werden dank einer Art Anfängerbonus...

Wenn du wirklich lschon änger trainierst musst du an Ernährung und Train was ändern...

[JeyJOo]

******* du hast magersucht oder ?

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******* du hast magersucht oder ?

wieso wie kommst du drauf

[ökk]

Sorry für die Frage aber was meinst du mit 5 mal 5 ?

Sind es 5 Sätze und 5 Wiederhollungen ? Falls ja dann schraube mal deine Wiederhollungen auf 10 Hoch und mach nur 4 Sätze

Montag= Brust + Vordere Schulter + Seitliche Schulter + Trizeps

Mittwoch`= Rücken + Hintere Schulter + Nacken + Bizeps

Freitag = Beine + Waden


Bauch würde ich immer nach dem Training machen..

Cardio würde ich am WE machen!! Auch wenn du Masse aufbauen möchtest solltest du schon achten was du Isst und das du dein Cardio machst

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Sorry für die Frage aber was meinst du mit 5 mal 5 ?

Sind es 5 Sätze und 5 Wiederhollungen ? Falls ja dann schraube mal deine Wiederhollungen auf 10 Hoch und mach nur 4 Sätze

Montag= Brust + Vordere Schulter + Seitliche Schulter + Trizeps

Mittwoch`= Rücken + Hintere Schulter + Nacken + Bizeps

Freitag = Beine + Waden


Bauch würde ich immer nach dem Trainiung machen

ich hab auch vor kurzen im brust tag die seitlichen und fordern schulter partien mitgemacht..aber ich konnte nie das volle programm fahren weil durch das bankdrücken mehr meine schultern belastet werden als der triezeps deswegen mach ich die im rücken tag mit

[ökk]

Dann machst du es so :

Montag Brust Trizeps
Dienstag Rücken Bizeps
Donnerstag Schulter
Freitag Beine Waden


Wiederhollungen und Sätze wie Oben geschrieben.

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ja auch gut werd ich mal probiern..drozdem bin ich immer noch net sicher ob ich jetzt mal ein kcal plus fahren soll nur so 100-200kcal an tranings tagen

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ich könnt dir des mal sagen was ich heute bis jetzt gegessen habe..

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heheh gestern war fresstag also

morgens:

250g magerquark mit 30g leinsamen geschrotet

4reiswaffeln

zwischendruch ein whey shake

mittags 300g spahgetti mit tomatensoße (soße selbst gemacht ohen zucker oder so)

200g pute mit brokolie ( ungefähr 300g brokolie

abends war ich im kino da hab ich noch ne große popcorn und ne große cola gehabt und 3 balisto


heute..

morgen

250g magerquark mit leinsamen 30g

whey shake

mittags 300 rindsroulade mit 250g rotkohl

nach dem traning wheyshake mit creatin

150g thunfisch in wasser

und hab noch vor 300g magerquark zu essen und vor dem schlfen ein casein shake