bin am überlegen

**Speedoman** · 29.03.2009, 16:47

Wie lange trainierst du denn schon, weil du meinst du hast jetzt länger Diät gemacht und so??

Kann mir jetzt nicht so vorstellen dass es schon lange ist...

Würde mit gescheiter Ernährung und Training ein Kcal defizit fahren...du könntest sogar in der Diät noch muskulöser werden dank einer Art Anfängerbonus...

Wenn du wirklich lschon änger trainierst musst du an Ernährung und Train was ändern...

***JeyJOo*** · 29.03.2009, 16:57

******* du hast magersucht oder ?

**cash_money_rec** · 29.03.2009, 17:12

Zitat von JeyJOo

******* du hast magersucht oder ?

wieso wie kommst du drauf

**ökk** · 29.03.2009, 17:25

Sorry für die Frage aber was meinst du mit 5 mal 5 ?

Sind es 5 Sätze und 5 Wiederhollungen ? Falls ja dann schraube mal deine Wiederhollungen auf 10 Hoch und mach nur 4 Sätze

Montag= Brust + Vordere Schulter + Seitliche Schulter + Trizeps

Mittwoch`= Rücken + Hintere Schulter + Nacken + Bizeps

Freitag = Beine + Waden

Bauch würde ich immer nach dem Training machen..

Cardio würde ich am WE machen!! Auch wenn du Masse aufbauen möchtest solltest du schon achten was du Isst und das du dein Cardio machst

**cash_money_rec** · 29.03.2009, 17:27

Zitat von ökk

Sorry für die Frage aber was meinst du mit 5 mal 5 ?

Sind es 5 Sätze und 5 Wiederhollungen ? Falls ja dann schraube mal deine Wiederhollungen auf 10 Hoch und mach nur 4 Sätze

Montag= Brust + Vordere Schulter + Seitliche Schulter + Trizeps

Mittwoch`= Rücken + Hintere Schulter + Nacken + Bizeps

Freitag = Beine + Waden

Bauch würde ich immer nach dem Trainiung machen

ich hab auch vor kurzen im brust tag die seitlichen und fordern schulter partien mitgemacht..aber ich konnte nie das volle programm fahren weil durch das bankdrücken mehr meine schultern belastet werden als der triezeps deswegen mach ich die im rücken tag mit

**ökk** · 29.03.2009, 17:34

Dann machst du es so :

Montag Brust Trizeps
Dienstag Rücken Bizeps
Donnerstag Schulter
Freitag Beine Waden

Wiederhollungen und Sätze wie Oben geschrieben.

**cash_money_rec** · 29.03.2009, 17:36

ja auch gut werd ich mal probiern..drozdem bin ich immer noch net sicher ob ich jetzt mal ein kcal plus fahren soll nur so 100-200kcal an tranings tagen

**ökk** · 29.03.2009, 17:38

Zitat von cash_money_rec

ja auch gut werd ich mal probiern..drozdem bin ich immer noch net sicher ob ich jetzt mal ein kcal plus fahren soll nur so 100-200kcal an tranings tagen

Ja mach das !! Aber halt sauber essen und nicht irgend ein Mist

Wie sieht den dein Ernährungs Plan aus ?